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Ami Boost

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Ami Boost vous permet de proposer et partager des activités entre particuliers sur amiboost.com, et réserver des activités organisées par les professionnels que nous sélectionnons. Nous organisons aussi quelques temps d'échanges, ateliers, conférences.

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Ami Boost au forum des assos samedi 5 septembre

Venez nous rencontrer au forum des associations, samedi 5 septembre de 10h à 17h30, place Maréchal Lyautey 69006 Lyon.  Marche, natation, cuisine ou café-théâtre… c’est […]

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Le confinement vous inspire :-)

Nous en sortons de ce confinement, pour certains c’est une liberté retrouvée et revendiquée, pour d’autres un retour progressif à la société, voire une réadaptation… […]

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Déconfinement et Activités sur AmiBoost

Nous sortons progressivement de cette période de confinement et les activités reprennent petit à petit. Nous sommes heureux de pouvoir retrouver nos proches, famille, amis […]

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gratuit

café AmiBoost vendredi 8 mai à 14h

Déconfinement… nous l’attendons tous et les annonces à ce propos jeudi 7. Quand on saura si on est rouge ou vert et ce qui est […]

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Balade et Quizz à l’expo Courgelesque 🎃

Blog, Etre en lien 27/10/2020

Elle était chouette cette exposition Courgelesque avec un rayon de soleil bienvenu ce mardi 27. Et attendue après le report because le vent mardi dernier qui avait fait fermer le Parc.

Vous n’avez pas pu venir?  nous vous la recommandons cette petite expo, au grand air avec une cinquantaine de variétés différentes. Allez y vite, c’est jusqu’à dimanche 1er novembre de 9h à 17h dans le Jardin botanique du Parc de la Tête d’Or.

à l’expo Courgelesque

Et nous sommes sympa, on vous fait profiter du petit Quizz Courges que nous avons animé, tranquillement assis.es autour du bassin, avec les  poules d’eau qui venaient nous voir.

QUIZZ Courges 🎃

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Novembre à Lyon, on sort encore un peu ?

Blog, Sorties événements 26/10/2020

Compte tenu du contexte sanitaire et de  l’annonce de reconfinement, nous attendons pour vous dire ce qui sera ouvert ou non, parcs, berges et possibilités de balades, activité physique avec la visio,  autres façons de visiter, de partager…  comme nous avions déjà fait  ce printemps.

Préserver notre forme et notre moral, tout en restant amicaux, vigilants et solidaires.

Fabienne ML maj 28/10/2020 soir

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Les petits arcs-en-ciel 🎗️

Blog, Forme Bien-être 13/10/2020

 

En soutien pour Octobre rose où nous rappelons notre amitié et solidarité 💗 

 
Merci à Marina Martin* qui nous partage cette réflexion délicate et positive.
 

Il y a des choses qui rassemblent et font voir la vie autrement. Voir un de ses proches confronté à une épreuve en est une.

Il est alors bien singulier de constater que dans les pires moments l’Homme est capable du meilleur. Beau de découvrir que dans l’épreuve, de nombreuses initiatives solidaires voient le jour chaque année, en soutient à cette cause teintée de l’esprit sororal.

 

Cet octobre rose, nous touche tous, personnellement et collectivement. Nous avons tous connu une sœur, une mère, une fille, une femme, une tante, une amie, ou un être cher dont une proche a traversé cette épreuve.

Localement, depuis deux ans déjà, différents évènements se mettent en place, comme à Orange, la marche au départ de l’arc de triomphe, ou celle au plan d’eau de Piolenc.

Un mouvement à l’ampleur national puisque ce premier du mois encore, notre grande Dame de fer de Paris se drapera aux couleurs du ruban.

Comme si on voulait scander plus haut: vous n’êtes pas seules, ensemble on est plus fort.

Un hommage à toutes ces guerrières et à leurs proches. Des amis, familles qui deviennent des rayons de soleil au travers les nuages.

Et heureusement qu’ils sont là, telle une éclaircie entre deux averses. Ces petits soleils, eux aussi frappés par la foudre, et qui pourtant continuent d’éclairer de leurs rayons celle dont la flamme vacille ou n’arrive plus à briller. Tel un baume, ils adoucissent la douleur, redonnent force et espoir, une oreille où se confier, une épaule où se reposer et une raison de se battre.

Ils sont la beauté dans la tempête et au creux de l’orage font naître des arcs-en-ciel.

Et puis un jour, la vie reprend ses couleurs, riche de teintes nouvelles. Qu’elle est curieuse cette force qui nous fait parfois devenir un phare quand on a été plongé dans l’obscurité.

On sait que notre vie ne sera plus jamais la même. Que nous ne serons plus jamais les mêmes. Il y a l’avant et l’après. Et on cesse de regarder en arrière.

Nous composons alors avec ce nouveau nous qui émerge, ouvre un questionnement essentiel, une exploration de soi, une analyse critique de sa vie.

Car il y a l’épreuve et ce qu’on en fait. Qui entraîne chez chacun de vraies transformations.

Ce que les gens frappés par la foudre ont en commun? La force et la sérénité, un détachement du regard de l’autre pour un retour aux essentiels, la sagesse de faire fi des convenances pour revenir à soi, à ses envies. Ils incarnent la force tranquille, riches d’une capacité à cultiver la joie et l’optimisme. Ils ont fait du tri, revu leurs priorités et savent apprécier tous ces petits bonheurs qui colorent le vécu et parfument l’âme: sentir le soleil sur sa peau, un fou rire partagé avec un ami, le sourire échangé avec un inconnu, savourer les délices de la vie, aller à l’océan, sentir le goût salé sur leurs lèvres, autrefois laissé par les larmes, remplacé à présent par celui des embruns. Et puis le privilège d’avoir ouvert les yeux ce matin.

Comme un nouveau souffle, la vie qui court à nouveau dans leurs veines, plus vive, plus forte.

C’est face au vent que les avions décollent, alors ils ouvrent leurs ailes, prêts à prendre leur envol.

Tel le Phoenix qui renaît de ses cendres.

L’alchimiste qui transforme le plomb en or.

Ou cet art ancestral japonais qui répare l’objet brisé en soulignant ses cicatrices à l’or fin, témoins de son histoire. Ce qui lui confère alors, plus de résistance, de valeur, de beauté et le rend ainsi plus précieux encore.

Mae West disait “On ne vit qu’une fois mais si vous le faites bien, une fois suffit ». On ne sait pas de quoi sera fait demain mais on peut choisir de profiter d’aujourd’hui.

 

Alors pour ce mois-ci, en plus de montrer notre soutien, si on décidait dès à présent, de voir la vie en rose?

 

Par Marina Martin

Publié dans LE PLUS ORANGE Magazine, numéro d’octobre 2020 #6

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Octobre – notre sélection de Sorties à Lyon

Activité physique, Sport et Santé, Blog, Sorties événements 30/09/2020

Et voici notre sélection d’Octobre, pour vous suggérer plein de visites, balades, sorties à Lyon ou environs. Plus à l’intérieur, vu le temps qui s’annonce.🌧  Des expos, des concerts, des ateliers, et des idées avec les enfants aussi à l’approche des vacances.

Proposez vos dates et de vous y retrouver. En réservant votre créneau horaire le plus souvent et en n’oubliant pas les masques et autres gestes protecteurs 😉  Profitez bien !

 

Écologie des virus : épidémies, biodiversité et sociétés du 1er au 4 octobre

Dans le cadre de la Fête de la Science

La santé humaine et la santé animale sont interdépendantes et liées à la santé des écosystèmes au sein desquels elles coexistent. Le musée des Confluences propose de prendre de la hauteur sur la crise de la Covid-19 en invitant des scientifiques de toutes disciplines à échanger sur les causes environnementales de l’apparition des virus et sur les conséquences sociétales à venir. Le Programme

A noter, diffusion simultanée des rencontres sur la page du musée sur Facebook pour celles ceux qui n’auront pas trouvé de places

Musée des Confluences – 86 quai Perrache, 69002 Lyon – du mardi au dimanche de 10h30 à 18h30

 

La Fête de la Science avec l’ENS

En version tout numérique cette année, du 6 au 10 octobre, le  programme des conférences

Découvrir les objets archéologiques avec Artefacts.mom.fr; Mathématiques : Origami, entre sciences et art ; Variations physiques ; Physique : Gammes différentielles prédation ; Esprit critique : Quiz de la Démesure; Astronomie : Cosmograff’ – Voyage à travers le système solaire, Numérique : Quiz Persée; Invisible Lives, Silent Voices in the British Literature, Arts and Culture;  Langues : Parler français, trop facile ! , Archéologie : Past and curious – Les débuts de l’agriculture au Proche Orient; Gaming : Comment les jeux peuvent-ils enseigner ou faire avancer la science; Histoire : Laboratoire hors les murs – La science aux citoyens; Biologie / rôle des ribosomes au cours des infections virales; Dynamique des fluides astrophysiques pour la formation des étoiles… y’a du lourd !

 

Vivienne Westwood – Art, mode et subversion – Lyon 2 – jusqu’au 17 janvier 2021

Vivienne Westwood, anticonformiste et engagée, découvrez les créations colorées et audacieuses voire excentriques, de la collection privée Lee Price. De 10h à 18h, fermé le lundi.

Visite commentée dimanche 4 octobre 15h30 Tarif 16 € / 14 € / 4 € demandeur d’emploi  – handicap  Billeterie 

Musée des Tissus 34 rue de la Charité – 69002 Lyon

 

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10 incontournables pour être copine avec votre assiette

Blog, Forme Bien-être 29/09/2020

« 10 incontournables pour être copine avec son assiette », un article invité de Marina Martin dont vous aviez  apprécié la conférence « Transitions de Vie: accepter et oser le changement – l’apport des Thérapies Brèves ». 

“Les hommes pensent que le rêve de toute femme est de rencontrer l’homme de leur vie. Faux. Le rêve des femmes est de manger sans grossir”. Pas facile de composer votre assiette sans culpabiliser. Et si au lieu de vous priver et d’enchaîner les régimes à gogo, la solution se trouvait ailleurs, pour faire enfin la paix avec votre assiette. Santé, beauté, forme, on a toutes une raison de s’y intéresser. Voici dix préceptes à suivre pour vous faciliter la vie.

1.

La première question à vous poser est: “Est ce que j’ai faim?”. Vous sentez un coup de fatigue et des gargouillis dans l’estomac? Ce sont les signes en effet que votre corps réclame son carburant, les nutriments et calories dont vous avez besoin pour vivre. Ne sautez pas ces repas essentiels sous prétexte que vous avez des hanches à perdre. Votre corps irait enregistrer ce manque et stocker des graisses en prévision d’une potentielle famine future. Tout le contraire de ce que vous souhaitez.

2.

Vérifiez votre soif. Prenez cette habitude de boire régulièrement dans la journée et de prendre un grand verre d’eau avant les repas. Cela vous évitera la fréquente confusion entre faim et soif qui pourrait vous faire manger plus que de besoin en ignorant le message premier.

3.

Interrogez votre corps sur ses besoins: “Qu’est-ce que vous avez envie de manger?” ou plutôt, “Qu’est-ce que votre corps vous réclame?”. Une envie récurrente d’avocat? Sûrement que votre corps sait y trouver certains nutriments dont il a besoin. Soyez à votre écoute, fiez-vous d’avantage à vos ressentis et faites-vous confiance. Et si cette notion vous semble encore trop abstraite, que le contenu d’une assiette reste un mystère, commencez avec une diététicienne pour connaître les bases d’une alimentation réussie.

4.

Vous autoriser. Vous avez encore peur d’inclure dans votre alimentation des aliments-plaisir? Et pourtant, alors que vous avez pris toutes les bonnes résolutions du monde, devant la boite de chocolat votre tête s’incline et vous vous voyez porter ce cœur praliné à votre bouche. Déculpabilisez. Sans tomber dans l’addiction aux sucres, acceptez de céder à la tentation de temps en temps. Une pâtisserie maintenant évite bien des fois de dévaliser la boulangerie plus tard. Et puis la vie est aussi faite de ces petits plaisirs.

5.

Savourezzzzzz. Fini le temps où vous regardiez une série sans réaliser qu’à chaque épisode vous engloutissiez un paquet de chips. Prenez le temps d’apprécier ce que vous mangez. Je rajouterai même, ne vous l’autorisez que si vous l’appréciez. Vous avez la tête ailleurs? Abstenez-vous. Un croissant pas bon ? Arrêtez. Ne vous contentez plus de manger pour l’idée de ce que c’est (Hummm un croissant!) mais parce que vous l’appréciez à chaque bouchée. Et alors, posez-vous, délectez-vous de son odeur, son parfum, ses arômes, avant même de le porter à votre bouche. Appréciez sa couleur caramel, mâchez lentement pour appréciez sa texture moelleuse et légèrement croustillante à la fois, identifier les papilles qui s’activent dans votre bouche… Et réjouissez-vous de toutes ces bouchées qu’il vous reste à savourer.

6.

Prenez la juste quantité. Quand vous sentez que vous êtes rassasiée, arrêter de manger jusqu’au prochain repas. Ça veut dire être capable de mettre au frigo ou de jeter, de refuser de vous empiffrer pour finir car vous valez mieux que la poubelle. Et par la suite apprenez à cuisiner les bonnes proportions, à vous servir la juste part, ou à garder pour plus tard. Et si vous avez un doute, sondez-vous. Posez votre fourchette, main sur l’estomac, attendez quelques minutes et décidez si vous continuez de manger ou si vous avez assez pour ce repas.

7.

Organisez-vous. Mettez des choses saines, qui vous plaisent, faciles à préparer en évidence sur vos étagères. Et gardez le reste à l’abri du regard. Il est plus facile d’aller vers certains aliments quand on les a sous la main, que de s’éloigner d’autres quand vous n’avez pas d’alternative. En sélectionnant en amont des aliments de qualité, votre corps recevant un super carburant, vous enverra moins son signal de fringale pour tenter d’avoir les vitamines et minéraux qui lui manquent.

Et puis soyons honnête, parfois vous n’avez tout simplement pas faim.

8.

Les gourmands par exemple. C’est tellement bon, comment résister?! Même s’il est important que vous appréciez ce que vous mangez, tout le plaisir de la vie ne peut pas être uniquement dans la nourriture. Pas sans en payer les conséquences. Alors il est temps de remettre du plaisir ailleurs. Qu’est-ce qui vous plait, vous fait plaisir? Rééquilibrez votre vie pour remettre la nourriture à sa place. Vous pouvez commencer par remettre du plaisir autour de l’assiette: concoctez vous-même vos plats, apprenez à cuisinez avec des plantes sauvages glanées au gré de vos promenades, faites votre marché, cultivez un potager…

9.

Gérer votre faim émotionnelle. La nourriture serait-elle parfois un doudou sur une émotion désagréable? Vous le savez, corps esprit et émotions sont liés. Vous êtes énervée, stressée, contrariée ou juste fatiguée? Quel que soit le problème, la solution n’est pas dans le frigo. Un cookie ne comble pas l’ennui. Apprenez à écouter ce que votre émotion tente de vous dire et répondez au bon besoin: dormir, souffler, vous poser… Utilisez cette alerte kilo pour vous en prendre au vrai problème plutôt que de faire l’autruche tête dans le frigo. Et si vous sentez que vous perdez pied, pensez à consultez. Le problème ne vient pas de votre assiette. Ne vous frustrez pas davantage en vous en prenant à elle.

10.

Portez un autre regard sur les standards. Qui a dit que la beauté était un T36? On a tous un poids de forme, qui n’est pas forcément celui que l’on voudrait. Et si on l’acceptait une bonne fois pour toute et qu’on se fichait la paix? L’accepter vous fera gagner le temps et l’énergie d’un combat vain contre vous-même. Alors trouvez d’autres modèles, des canons de beauté qui vous ressemblent et auxquels vous pouvez vous identifier.

Il y a des bonnes habitudes à prendre et puis il y a les couleurs que vous mettez dans votre vie qui transparaissent dans votre assiette. Plutôt que de choisir la voie de la culpabilité remettez de la vie dans votre vie, retrouvez la joie et le plaisir… et votre assiette s’allègera probablement d’elle-même, tout simplement.

Bon appétit et bonne rentrée!

Par Marina Martin

Publié dans LE PLUS ORANGE Magazine, numéro de septembre 2020 #5

Professionnelle de Santé spécialisée en Thérapies Brèves, Marina MARTIN vous accompagne dans vos projets de changement, en utilisant vos ressources intérieures. Développement personnel et professionnel.
Retrouvez la sur son site hypnose-orange.com

Qui est Marina Martin

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Le confinement vous inspire

Blog, Etre en lien 06/06/2020

Nous en sortons de ce confinement, pour certains c’est une liberté retrouvée et revendiquée, pour d’autres un retour progressif à la société, voire une réadaptation… Mais comment l’avons nous vécu ?  Une période difficile ? une perte de repères? le plaisir d’un rythme lent ? une remise en question ?

Peut-être avez-vous  eu le besoin d’exprimer par des mots, des images… cette phase particulière de notre vie… nous serons heureux de les partager.

 Bravo à Rose et Michel, à Charlotte qui nous transmettent leur ressenti, leur inspiration, à travers ces beaux textes. 

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Pour un déconfinement en toute immunité

Blog, Forme Bien-être 30/05/2020

Un article de Nathalie François, Docteur en pharmacie spécialisée en phyto-aromathérapie et nutrition.
 
Avec le déconfinement, pourquoi et comment prendre soin de son immunité?

Depuis le 11 mai, nous voilà « libérés »! Le respect des gestes et des distances de protection ont heureusement porté leurs fruits. Mais nous ne sommes pas encore « délivrés »… car le coronavirus est toujours en circulation.

Au-delà des débats autour des différents traitements et de la recherche d’un nouveau vaccin, il semble donc essentiel, dans une approche globale de la santé, de continuer à prendre soin de notre immunité.

Voici quelques conseils simples, toujours en complémentarité avec les mesures officielles, pour être mieux « armés ». Je ne peux pas vous promettre de ne pas être touchés par le Covid-19. Par contre, je tenais à partager avec vous ces informations sur ce qui peut fragiliser ou, au contraire, soutenir votre capacité naturelle à vous protéger et à lutter contre les infections en général.

 

L’immunité en bref

En biologie, l’immunité fait référence à cette capacité de notre corps à se défendre contre des microbes (ex: virus, bactéries) ou des corps étrangers (ex: pollen, greffe…) perçus comme un danger par l’organisme.

Très complexe, le système immunitaire implique de nombreux organes, cellules et substances différentes, avec deux types de réponses:

  • l’immunité innée (présente dès la naissance): cette première ligne de défense, correspond aux barrières naturelles protectrices (peau, muqueuse digestive, poumons, appareils uro-génital), complétées par la réponse inflammatoire, immédiate et non spécifique.
  • l’immunité acquise ou adaptative: cette deuxième réponse ne se déclenche qu’au bout de quelques jours. Il s’agit d’une réaction spécifique, dotée d’une mémoire permettant de reconnaître « l’agresseur » à chaque nouvelle exposition. C’est celle qui est recherchée avec la vaccination.

Dans le contexte actuel, le port du masque et le lavage des mains viennent bien en soutien de nos barrières naturelles. Mais il est aussi possible d’agir à d’autres niveaux, en particulier au niveau de l’intestin.

Pourquoi?

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prolonger la balade… miel de pissenlit ou cocktail de lierre terrestre

Blog, Forme Bien-être 24/04/2020

 

 

Envie de nature toujours… voici de quoi prolonger vos courtes balades à la ronde (on n’aura jamais autant détaillé ce périmètre d’un km) avec quelques recettes à préparer.

Voici 3 recettes gourmandes avec des plantes que vous avez des chances de trouver même en ville, avec des saveurs originales… et de quoi renouveler vos apéros !

Les liens s’ouvrent dans un nouvel onglet, vous pouvez télécharger les fiches

Lierre terrestre

voici la recette d’un cocktail de lierre terrestre. Un goût très chlorophylle inimitable.

un cocktail de lierre terrestre

Identifiez le bien, rien à voir avec le lierre qui envahit vos murs ou vos arbres – que vous avez déjà arraché car vous avez du temps 😉

Avec le pissenlit

Vin de pissenlit, Miel de pissenlit, les recettes.  

Lancez-vous et goûtez le miel de pissenlit, c’est bluffant, on dirait vraiment du miel. Compter 150 fleurs pour 2 pots.

Et le vin de pissenlit est excellent.

Ces recettes sont issues du recueil diffusé à l’occasion de notre conférence « La Nature dans mon assiette », en avril dernier.

Rappel : vérifiez bien les plantes, et ne cueillez que si vous êtes sûr.

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Culture… physique : confinés mais pas immobiles !

Activité physique, Sport et Santé, Blog 24/04/2020

Confinement… ce rythme ralenti vous a-t-il endormi ou au contraire fait apprécier cette « activité physique extérieure » d’une heure maxi ? Car nous sommes comme ça, il suffit d’être privé de quelque chose pour que cela prenne valeur à nos yeux : certains ne sont jamais autant sortis qu’en ce moment !

Besoin de bouger

Et nous en avons besoin, besoin de bouger, marcher, besoin de nature. Profitons en ce moment d’un ciel bleu magnifique, des fleurs, d’un air léger et de la chaleur retrouvée ; la balade est courte mais tellement agréable.

Prenons l’habitude de faire de l’exercice à la maison également, car nous passons beaucoup de temps assis.

« Un week end de garde en cardio et je constate une arrivée très importante de patients avec phlébites et embolies pulmonaires. » nous dit Dr Henry Sitbon, cardiologue.  « Ces pathologies sont directement liées au confinement qui induit des périodes trop longues d’immobilisation et d’alitement. Restez chez vous mais bougez, marchez, faîtes de l’exercice et portez si possible des bas de contention pour éviter des complications qui peuvent être plus graves que le Covid. Je vous remercie de faire passer le message »

 

Qi Gong, Pilates, APA, Danses latines, Gym douce, Pilates, Détente dos et stretching…

Je vous ai sélectionné quelques façons de bouger : voici réunis les liens pour participer à des séances live ou enregistrées, en attendant de retrouver vos coaches pour des séances encadrées.

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Culture et divertissement à la maison – 3

Blog, Sorties événements 15/04/2020

Voyager, visiter, se rythmer, jouer et rire une sélection de trucs sympas repérés pour vous.

Pour passer un bon moment sans se prendre la tête.

 

 

10 films et séries à regarder pour voyager

7 ans au Tibet

Avec le confinement, nous sommes nombreux à ressentir le besoin de s’évader. Si partir à l’aventure semble être une chose compromise, voyager tout en restant assis dans son canapé est en revanche possible. Voici dix films et séries qui vous feront voir du pays.

https://parismatch.be/culture/series/386864/10-films-et-series-a-regarder-pour-voyager-depuis-son-salon

 

Hiramatsu Reiji musée Giverny

Visitez le musée des Impressionnismes de Giverny, avec Google Arts et Culture https://artsandculture.google.com/partner/museum-of-impressionism-giverny  et sur leur site https://www.mdig.fr/ , la Galaxie des Impressionnismes avec des œuvres et l’histoire de 70 artistes

 

A l’aube de l’Art , une visite virtuelle de la grotte Chauvet https://artsandculture.google.com/project/chauvet-cave?hl=fr

Restez en Ardèche avec Echappées Belles  https://www.youtube.com/watch?v=U4ySojV8mBo

De Annonay au Vivaray, des gorges de l’Ardèche à Aubenas en passant par Vals les Bains avec Sophie Jovillard

Grotte Chauvet – Lions

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Confinement et prise de poids

Blog, Forme Bien-être 09/04/2020

Confinement et poids cupcakes article Marina

Le confinement a commencé depuis seulement 3 semaines, et déjà,  vous êtes inquiet pour votre ligne ? Votre alimentation et votre rythme se sont sérieusement modifiés et la balance s’affole?

Quand c’est plus ancien, il y a d’autres endroits où chercher, d’autres motifs, ou certains qui s’y apparentent. Mais si vous prenez subitement du poids c’est probablement que la nourriture est sortie de son rôle d’être votre carburant.

Alors d’où vient ce changement soudain? La nourriture vous sert-elle de pansement, un doudou face à des émotions désagréables? A chaque fois que vous êtes stressé ça ne rate pas, vous compensez? Vous comblez l’ennui avec un cookie? Ou forcez un peu sur la picole? C’est votre réflexe number one pour apaiser vos peurs, l’angoisse de cette situation qui nous dépasse, ou un mal être plus général? Ou encore, la nourriture est-elle une compagne à votre solitude?

Plutôt que de plonger dans le frigo, je vous invite à vous interroger. Pourquoi le confinement est si dur pour vous ? Est-ce si douloureux d’être face à vous même ? Qu’est ce que vous devez changer dans votre vie, votre lieu de vie…pour ne plus avoir à compenser?

Car son rôle ici n’est plus de nourrir votre corps en lui apportant les nutriments et calories dont vous avez besoin pour vivre. Il est devenu un comportement qui vise à faire changer l’état interne négatif du moment.

Dans ce cas, votre prise de poids n’est que le symptôme d’une problématique qui sera à traiter ou améliorer, pour voir des changements au niveau de votre silhouette. Alors, servons nous de cette alerte kilo pour aller en trouver le sens..

Et comme le dit Schwarzy “Put that cookie down!” (Pose ce cookie!)

 

Processus en jeu

Comment ça marche? Quel processus internes complexes se mettent en place pour lier pandémie et kilos sur la balance? Comme vous le savez peut être déjà, corps, esprit et émotions sont liés. En jouant sur l’un, on affecte les autres aussi. Positivement ou non. Donc si votre ressenti n’est pas agréable, pas confortable, votre cerveau fait peut être le raccourcis direct: “Attend je connais un truc qui te fais sentir bien!”

Et paf! Vous voulez un cookie!

Le problème c’est que cette stratégie à court terme est (plus ou moins) efficace, à moyen et long terme par contre, vous allez être confronté à d’autres soucis.

  • Emotion: Je suis pas bien
  • Pensées: Tu veux un cookie?
  • Emotion: Euh j’ai pris du poids déjà, je suis pas bien dans mon corps là.
  • Pensées: Ah d’accord, t’es pas bien, tu veux un cookie?

Votre stratégie n’est plus efficace et devient elle même le déclencheur du comportement.(ça va vous êtes encore là?) J’en ai fait l’expérience en Angleterre.

Moi qui n’avais jamais trop eu de fluctuation de poids j’ai fait un score plutôt pas mal de + 12 kilos en 3 mois.

En déni complet, je me suis demandée dans quelle unité de mesure était la balance, j’ai accusé le sèche linge qui faisait rétrécir mes vêtements (on m’avait prévenue, c’est pour ça qu’il n’y en avait pas à la maison). Et comme les tailles sont 8-10-12 chez eux, ce qui ne correspondait à rien pour moi, je persistais à ne pas m’en rendre compte… Jusqu’à mon retour, où la confrontation avec ma balance et mes proches a fini de cadrer les choses. A peine revenue de mon séjour, ma tante venue me récupérer à l’aéroport, me demandait avec beaucoup de tact dans la voiture: “Tu as quelque chose de changé…c’est la frange?” Bah non c’était pas ça.

 

Rythme et sens de ses journées

Cette parenthèse inattendue dans votre vie, ces grandes vacances inespérées, ce temps off, arrivent comme le messie? Du coup c’est la fête, on reste à la maison, vous enchaînez pizzas surgelées, boites de gâteaux, ou paquets de céréales que vous piochez directement dans la boite en matant une série sur Netflix? A la maison, vous passez 15 fois par jour devant les placards de la cuisine et en profitez pour attraper une petite noix de cajou ou un petit sirop? Vous cumulez la mal bouffe et vous êtes surpris du résultat?

On se ressaisit!

Il va être temps de vous faire plaisir autrement et de reprendre un rythme si vous ne voulez pas que ce soit l’apocalypse au moment où on va tous sortir et se retrouver.

En plus ce sera peut être déjà l’été avec la case maillot de bain imminente. Et vous allez vous sentir grosse, moche et inutile? Ça fait beaucoup à la fois. Alors apprenez à structurer vos journées, à leur remettre du sens et des objectifs, et mettre ce temps à profit. (Voir partie ennui pour l’inspiration) C’est peut être aussi le moment de faire un point d’où on en est de sa vie pour vérifier qu’on ne s’est pas perdu en route, qu’on avance bien sur son chemin… ou pour remettre du sens dans sa vie.

 

Gestion de ses émotions

Comme on l’a vu plus haut, la nourriture c’est votre façon de gérer vos émotions et vous pensez qu’on va tous mourir? Probablement un jour mais pas aujourd’hui.

Et en attendant on va plutôt tous mûrir.

Pour vous rassurer sur la situation sanitaire et savoir vous protéger, lisez mon article.

Et apprenez à décharger autrement.

Peut être par le sport? On ne peut pas s’échapper pour de longues randonnées mais on peut tous faire des abdos, yoga, cross fit… En cette période, de nombreuses salle de sport proposent gratuitement des séances en ligne. Soyez créatif, innovant. Pensez au gars qui a couru un marathon sur son balcon de 7 mètres de long…6000 allers retours!

Essayez-vous à la lecture. Des études ont démontré le pouvoir apaisant de la lecture. En effet d’après les chercheurs de l’université de Sussex, 6 minutes de lecture en silence suffisent à faire tomber notre stress de 68%! Ça vaut le coup de tenter non?!

Ou pensez à écrire votre propre livre! Lancez vous dans l’écriture d’un roman, ou tenez votre journal de confinement…

On a déjà tous le début: “Je suis en train d’écrire un livre. J’ai déjà tous les numéros de page.” Steven Wright

 

L’ennui

Pas simple de s’occuper?

On rêve tous d’avoir du temps libre mais quand il est là et à profusion, on ne sait pas quoi en faire? Il n’y a qu’à voir tous les pétages de plombs sur internet: celui qui va nourrir ses Canard WC ou jeter du pain au pigeon à la télé, l’autre qui va « manger » les voitures de la rue avec son Monsieur Chaussette, le troisième qui décide d’aller aux poubelles dans son costume de dinosaure…

Un vent de désinhibition souffle dans nos têtes, comme si la censure était levée. Des choses que notre code de conduite aurait bloqué avant même que l’idée passe au conscient, se trouvent d’un coup, tout à fait acceptables.

J’étais confinée depuis seulement 4 heures que je m’étais déjà coupée les cheveux toute seule. Le grand retour de la frange! (Aie aie aie si mon coiffeur lit ça) Et je suis même plutôt contente du résultat. Alors c’est le moment de découvrir l’ennui et ses vertus, et de s’autoriser la créativité!

Et puis, pour rythmer vos journées, vous pouvez vous mettre comme consigne de faire:

  • Un truc chiant par jour, mais qu’on va être content d’avoir fait après: nettoyer sa voiture, vider ses cartons…

  • Un truc qu’on a envie de faire mais qu’on reporte depuis longtemps: utiliser sa sorbetière pour concocter une petite glace (oui pas du tout pertinent avec le sujet de l’article mais j’ai fait une glace à la fraise délicieuse, et si je m’ennuie encore j’ai des butternuts et patates douces pour tenter de nouveaux parfums)

Reprenez votre guitare, remettez vous au piano, à la photo, ressortez votre machine à coudre, faites des ombres chinoises avec vos mains en racontant une histoire à vos enfants ou à vous-même…

  • Vingt minutes de lecture: roman, pensées positives… ça pause et ça nourrit l’esprit en même temps

  • Un truc à apprendre par jour. Il paraît que ça a effet sur le cerveau d’un orgasme, alors apprenez

  • Jouez avec votre chat, votre chien

  • Renouez avec ceux de votre foyer, passez des bons moments ensemble, ressortez vos vieux jeux de société, re découvrez ceux avec qui vous vivez

  • Prenez le temps d’un appel à une amie par jour, c’est l’occasion de prendre des nouvelles de vos proches, échanger, se rapprocher

  • Et au moins un jour par semaine, on se pomponne. Ça fait du bien au moral, et c’est mieux pour l’hygiène si ça fait 5 jour que vous avez le même sweat et que vous n’avez pas prévu de le changer de sitôt, comme en témoigne Miley Cyrus.

Et après on peut faire du Netflix autant qu’on veut en ayant ce sentiment serein de travail bien fait, et accompli (nous, pas le travail).

Faites le bilan de ces premières semaines: quelles sont les choses vers lesquelles vous vous êtes tourné spontanément, ces choses que vous ne vous êtes pas permis depuis longtemps?

Ce temps et cet ennui vous ont fait innover, oser, vous vous êtes peut être même surpris.

 

Pour ma part, je ne m’attendais pas un jour à lancer des consultations à distance, et pourtant c’est tellement simple et évident; j’ai réalisé ma première chantilly pour la fameuse glace à la fraise maison, et bien d’autres choses.

C’est aussi l’occasion de profiter de ce temps pour :

  • Chercher quelle va être votre BA du jour ou de la semaine: ne pas sortir de chez vous, prendre des nouvelles de votre vieille voisine qui vit seule (un code se met en place: un tissu rouge à la fenêtre signifie que nos anciens ont besoin d’aide, faites leur passer l’info) faire un don, proposez vos talents de traducteur, faire un tuto pour retapisser un fauteuil…

  • Faire la liste de vos rêves, la Bucket list des choses à faire quand on pourra ressortir

  • Profitez des petits bonheurs du quotidiens : un lever de soleil depuis vos fenêtres, le chant des oiseaux qu’on entend de nouveau…

  • Vous délecter de toutes ces choses pour lesquelles, d’habitude, on n’a pas le temps

  • Tenez votre petit carnet d’activités: la sieste, les séries à regarder

  • Cuisinez-vous des bonnes choses saines, des vrais repas, allez chercher des fraises chez un petit producteur pour des goûters gourmands avec vos enfants 

Car tout ça, si ce n’est pas maintenant, ce sera quand? Et franchement, est-ce que ça fait pas du bien dans nos vies à 300 à l’heure, de s’ennuyer et d’avoir le temps?

 

Confronté à soi

Ce temps confiné est aussi pour certains, l’angoisse d’être confronté à soi, à sa solitude, de ne plus se sentir exister dans le regard ni la validation de l’autre.

Le confinement pour une épidémie, est appelé “retraite” pour les bouddhistes.

Lors d’un voyage à Bali, j’en ai profité pour me retirer dans un centre (Bali Silent Retreat) pour une retraite silencieuse. Au début, j’étais partagée entre ce calme enfin autorisé, ne pas culpabiliser de ne rien faire car c’est exactement ce qui nous est demandé; et parfois l’angoisse des non-interactions avec les êtres croisés ,qui détournaient même le regard pour rester dans leur bulle.

C’est un nouvel équilibre, de nouvelles habitudes à trouver, avant d’apprécier pleinement ce temps qui nous est donné.

On peut se sentir désemparé dans ces moments, mais si on sait les prendre, ils font du bien. Pas de travail. Pas de sortie.

Pas de divertissement par le shopping. Ce plaisir éphémère de la consommation, un plaisir qui nous laisse chaque fois de plus en plus insatisfait.

 

Juste Soi.

Et si c’était l’occasion de s’ouvrir à la à satisfaction profonde et durable de son propre accomplissement?

Comment vous accomplissez vous ? De quoi êtes vous fier dans votre vie? Faites la liste de vos réussites et ayez le courage de vous faire face.

 

Promiscuité

Ce temps ensemble fait apparaître, lui aussi, certaines problématiques et tensions. Vous avez l’impression que vous disparaissez dans l’autre? Vous n’osez pas dire ce qui vous dérange? Par la nourriture vous trouvez un réconfort et par le poids vous affirmez ainsi votre place, que vous existez? Est ce une façon de vous protéger ainsi, de mettre un baume sur vos limites qui ont été franchies? Une protection, frontière entre soi et les autres? Apprenez à vous affirmer et dire les choses.

L’autre ne cessera pas de vous aimer pour autant, et vous ne blesserez personne si vous y mettez les formes (sur les mots, pas sur votre corps). Rappelez vous: “vous êtes responsable du message que vous envoyez, pas de la façon dont il est pris” Alors verbalisez! Qu’est ce qui est OK pour vous et qu’est ce qui ne vous va pas? Si vous faites quelque chose pour l’autre que vous n’auriez pas fait pour vous, dites le lui. Pas pour lui faire peser le poids d’une redevance, mais pour montrer que ce n’est pas un acquis automatique, un dû. Autre facette également. Vos proches vous tapent sur le système. D’habitude vous sortez pour évacuer le trop plein mais là pas possible, ça vous coûterait très cher (135€ d’amende et une intubation en réa). Ce temps confiné peut être révélateur d’un couple qui dysfonctionne, ou d’autres composantes qu’on préférerait éviter de regarder directement. Ne culpabilisez pas si vous ne supportez pas d’être avec votre famille 24h/24. Personne n’est fait pour supporter ça. On a tous besoin de moments seul de ressourcement. Certains jours plus que d’autre.

Délimitez des zones dans votre chez vous pour créer une “pièce de retrait” où personne ne vient vous déranger, où chacun peut aller se ressourcer à tour de rôle. Ne fuyez pas non plus les conflits. C’est le moment d’avoir ces fameuses conversations importantes. Plutôt que d’encaisser, d’accumuler, frustrations et non dits, prenez le taureau par les cornes et posez les choses sur la table…en vous rappelant que vous parlez à quelqu’un que vous aimez…ou que vous avez aimé De nombreux articles fleurissent sur internet, expliquant comment faire survivre son couple au confinement. Inspirez -vous en.

 

Le passé revient

N’étant plus noyé sous une foule d’occupation et de sorties, le passé a enfin le temps et l’espace de resurgir? Pas facile de l’accueillir quand on préférerait qu’il n’ait jamais existé. Surtout quand c’est du lourd. Et pourtant il va falloir le regarder. Qu’est ce qui vous fait mal ? Une agression? Des humiliations?

En plus du flot émotionnel que cela génère vient aussi la réponse du corps “Ma graisse pour ne pas que l’on m’agresse”?

Si votre passé resurgit en ce moment et que vous n’arrivez plus à gérer, consultez.

Un mot qui fait parfois peur à certains “qui ne sont pas fous”. On sait que vous n’êtes pas fou. Juste humain. Et non, vous n’en aurez pas pour des années allongé sur un divan.

 

En cette période, des thérapeutes, comme moi, consultent à distance, contactez les. Un petit coup de fil qui peut grandement améliorer la qualité de votre vie.

Vous connaissez cette citation: “Tu ne peux pas commencer le prochain chapitre de ta vie si tu relis sans cesse le dernier”.

 

Le Sens de ma Vie

En ce moment de retour aux essentiels, l’appel de notre âme se fait sentir plus fort. Et on flippe de l’avenir tant on voit le vide et non sens de nos actions.

La vie est un livre que l’on écrit un peu chaque jour pour relier des grand chapitres entre eux, où chaque chapitre à son importance. Qu’avez vous choisi d’écrire aujourd’hui ? Quel chapitre commencez-vous?

A nous de faire les modifications et ajustements nécessaires pour lui redonner son sens, parfois juste un pas, parfois un grand saut.

Le jour où j’ai réalisé que mon ancien job d’infirmière ne me convenait plus et que je perdais ma joie de vivre, malgré de nombreux avantages (la pérennité du travail par exemple) mais que rien ne pourrait jamais contre balancer ça… J’étais confronté à un choix à double contraintes: rester dans ce job qui m’enlevait ma joie. Ou changer, ce qui me faisait complètement flipper. Heureusement mon ancien travail était arrivé à un stade tellement insupportable que j’ai réalisé que je n’avais plus le choix.

Du coup, je voyais tous ces petits signes qui m’invitaient à changer, j’entendais les chansons d’Etienne Daho “ rester debout mais à quel prix, sacrifier son instinct et ses envies…”

Jusqu’à arriver à l’évidence: il fallait sauter ce cap, entre mon présent d’alors et mes rêves. Et je l’ai fait.

Je ne vous dit pas que ça a été facile, mais c’est sans regret.

Alors à votre tour, sondez votre intérieur et faites le bilan de votre vie: travail, famille, couple, loisir, lieu de vie… Est-ce que cela vous met encore en joie? Qu’y a t-il à enlever, à rajouter, à modifier? Prenez un papier, un stylo, et faites votre liste. Certaines choses ne pourront pas être modifiées aujourd’hui mais vous savez que vous aller travailler en ce sens, et ça fait déjà toute la différence.

 

Pour conclure…

Pour conclure cet article, je vous conseillerais, avant d’apporter un nouveau biscuit à sa bouche, à chaque fois, de prendre le temps de vous recentrer sur vous et de vous poser la question: Est-ce que je mange parce que j’ai faim? Ou parce que c’est l’heure/ je passe devant le placard/ je m’ennuie et mes pas m’amènent devant le frigo/que je regarde une série et que je ne me rends même pas compte que je suis en train de descendre le paquet de biscuits… Et d’ajuster en conséquence.

Si après la lecture de cet article vous ne vous reconnaissez nulle part, posez-vous la question suivante: « Si je n’avais pas ce problème de prise de poids actuelle et que je souhaitais améliorer, changer quelque chose sur moi, sur ma vie, qu’est-ce que ce serait? » A votre avis les deux problèmes sont-ils liés? En travaillant sur l’un, est -ce que ça a des répercussions sur l’autre?

Bon appétit et prenez soin de vous !

Marina   

Qui suis-je ?                 Mes prestations 

Marina Martin – Développement personnel et Thérapies Brèves – mmartin.hypnose@gmail.com  avril 2020

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Profiter du confinement – se ressourcer et libérer sa Créativité !

Blog, Forme Bien-être 04/04/2020

 

Comment dépasser l’inquiétude et la frustration et profiter du confinement ?

Nous avons vu que le Qi Gong peut nous aider et Martine Tanoh anime un live chaque matin pour stimuler nos défenses et apaiser nos émotions. Nathalie François nous conseillait des huiles essentielles et répond à vos questions chaque mardi (voir le Blog et leurs annonces)

Dans cette période de confusion le besoin est grand de se ressourcer.

Un besoin de Nature

Un besoin de Nature bien sûr et, à défaut de partir se balader en forêt, on peut passer du temps sur son balcon, les mains dans la terre à faire pousser tout ce qu’on peut, ce brin de menthe qui a raciné dans un verre, ce noyau d’avocat… Marcher au soleil en longeant tous les squares et jardins, admirer les bourgeons qui éclatent, respirer l’odeur des fleurs, écouter le gazouillis des oiseaux…

par cdd20 de Pixabay

Redécouvrir les vertus d’un temps lent

Redécouvrir les vertus d’un temps lent, contemplatif, faire les choses en conscience, cette marche au soleil, cet instant contemplatif devant un coucher de soleil, préparer et savourer ses repas…

Accueillir ce vide, « trouver quelque chose de compatible avec ce ralentissement du temps et le rétrécissement de l’espace » comme nous dit Dr Julie Geneste-Saelens, psychiatre à la tête de la cellule d’urgence médico-psychologique du CHU de Clermont-Ferrand,  invitée sur franceinfo mardi 24 mars (4mn) pour commenter l’angoisse que peut provoquer le confinement.

Cultiver la Joie

Oser prendre du temps pour soi et cultiver la Joie.

J’aimerais vous poser une question: qu’est-ce qui vous faisait très plaisir quand vous étiez enfant, que vous n’avez peut-être plus fait depuis des années : dessiner, modeler la terre, faire des découpages, chanter… ? Vous savez, quand on ne voyait pas le temps passer ? Une piste sûrement pour retrouver cette joie qui nous fait tellement de bien.

Pour trouver en soi, dans son cœur ce qui nous procure de la joie, développer son expression, sa créativité.

J’ai invité Christine Géhin à nous parler de Créativité.

 

Comment stimuler notre cerveau créatif au quotidien

La vie est créative, c’est un processus naturel…nous sommes tous créatifs.

collage – photo Libre Créativité

Cette part de créativité en nous est toujours présente. Il suffit d’être attentif pour en déceler les signes, retrouver la liberté d’être et d’exprimer ce qui nous rend unique.

La créativité est synonyme d’énergie, d’ouverture d’esprit. La créativité c’est l’inspiration qui nous fait voir les choses sous un autre angle, elle nous permet de nous ouvrir au changement.

«Tous les enfants sont des artistes; le problème est de le rester une fois adulte.»  Pablo Picasso

Pourquoi la stimuler et comment l’entretenir ?

Le cerveau créatif est stimulé quand notre attention est hors du mental, c’est à dire plutôt dans le corps !

Tout ce qui nous fait bouger et qui nous connecte à nos cinq sens est favorable. Nous stimulons cette part créative quand nous nous détendons, et ouvrons notre esprit à l’inconnu… pour expérimenter sans jugement, en changeant notre regard. S’amuser comme un petit enfant qui explore et se laisse créer !

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