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J’ai testé Les Balcons du Beaujolais à vélo VAE

Activité physique, Sport et Santé 15/10/2018

Beaujolais à VAE

Quel temps magnifique en ce mois d’octobre, j’en ai profité samedi  avec une balade fantastique à vélo au cœur du Beaujolais vigneron.  A vélo électrique (VAE) bien sûr car mes petits mollets sont bien minces pour affronter la côte de Chiroubles.

Partis de Lyon à 13h nous arrivons à Beaujeu à 14h à la Maison du Terroir, où nous louons 2 vélos VAE pré-réservés pour partir à l’assaut des collines ( 04 74 69 20 56 Location après-midi 25 €/ vélo).

Et nous voilà partis !

Notre itinéraire

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Acheter un vélo électrique : quel VAE choisir ?

Activité physique, Sport et Santé 15/10/2018

détail d'un VAE haut de gamme

Un vélo électrique c’est tentant, non pas pour jouer les fainéants, car j’aime rouler et pédaler mais plutôt à plat… et quand on ambitionne de se balader dans le beaujolais, ou simplement pour aller voir des amis à la Croix rousse ou au Point du jour, le vélo à assistance électrique VAE s’impose.
Comment le choisir ?

D’abord savoir quel usage on en fera

Quel usage? un vélo pour la ville, un vtc , un vtt et quelle est l’autonomie que l’on recherche : 50 kms, 70 ou plus ?

Quand on se lance sur ce type d’achat, ce n’est pas pour se retrouver sans batterie au bout de 30 kms. Attention l’autonomie est donnée en moyenne, mais dépend bien sûr du relief, de votre poids et de l’assistance que vous allez utiliser ou non. Visez plutôt une autonomie de 70 kms si vous voulez sortir de la ville.

Savoir si on veut une motorisation proportionnelle ou pas, en clair j’ai de l’assistance en fonction du besoin ou je mets l’assistance en permanence (ou pas du tout). L’écart de prix va être significatif.

VAE en Beaujolais

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Quelle activité physique après un cancer du sein ?

Activité physique, Sport et Santé 01/10/2018

ruban rose sur la poitrine

L’activité physique permet de diminuer le risque de développer un cancer. Les études ont également montré que l’activité physique a un effet bénéfique sur les personnes atteintes de cancer. Les données les plus probantes concernent le cancer du sein chez la femme.

 

Facteurs de risque  et Prévention

Les deux premiers facteurs de risque évitables de cancers sont l’alcool et le tabac.

Surveiller son poids, pratiquer une activité physique et manger équilibré, peuvent limiter les risques d’être atteinte d’un cancer, dont celui du sein.

Chez les femmes post ménauposiques (c’est pas glamour mais c’est comme ça qu’on nous appelle ; 80% des cancers du sein se développent après 50 ans), l’activité physique régulière diminue le risque de cancer du sein, une réduction du risque de 30% à 40 %. Plus la fréquence et la durée de l’activité augmentent, plus le risque de cancer diminue.

Globalement, il est estimé que 30 à 60 minutes d’activité physique modérée à intense par jour est nécessaire pour diminuer le risque de développer un cancer.

 « Savoir, c’est pouvoir agir » : Au vu de l’analyse des bénéfices et des limites, le dépistage du cancer du sein est recommandé aux femmes, à partir de 50 ans, tous les 2 ans…

Voir la vidéo de la campagne d’information nationale sur le dépistage.

 

Les bénéfices de l’activité physique chez les patients atteints de cancer

L’Institut National du Cancer (INCa) a publié un rapport sur les bénéfices de l’activité physique chez les patients atteints de cancer :

  • un re-conditionnement physique
  • une réduction de la fatigue liée et une amélioration globale de la qualité de vie
  • une amélioration de la tolérance des traitements et de leurs effets
  • un allongement de l’espérance de vie et une réduction du risque de récidive.

L’exercice physique fait partie des moyens désormais bien décrits pour améliorer la fatigue quel que soit le cancer. L’efficacité de l’exercice physique est établie et son utilisation est recommandée pendant et après le traitement.

En ce qui concerne les patientes atteintes d’un cancer du sein, l’activité physique pratiquée pendant le traitement améliore leur qualité de vie et leur état psychologique (bénéfice sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et le bien-être), leurs capacités physiques et leurs chances de guérison.  Elle limite les risques de surcharge pondérale et d’ostéoporose.

99% c’est le taux de survie à 5 ans pour un cancer du sein détecté à un stade précoce.

Plus l’activité physique est initiée (ou préservée) tôt dans le parcours de soins, plus ses effets seront bénéfiques sur le patient. Ces bénéfices sont observés pour une pratique mixte (cardio-vasculaire/renforcement musculaire), comportant des exercices d’intensité modérée à élevée, 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine.

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Activités, Sport et Arthrose

Activité physique, Sport et Santé 24/09/2018

genou douloureux

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’OMS définit l’arthrose comme la résultante de phénomènes mécaniques et biologiques qui déstabilisent l’équilibre entre la synthèse et la dégradation du cartilage et de l’os sous-chondral.

C’est une maladie chronique dégénérative et non un effet normal du vieillissement, 2/3 des cas apparaissant avant 65 ans.

Le principal signe est la douleur comme toutes les pathologies articulaires. On compte 7, 2 millions de patients arthrosiques en France.

L’arthrose de la hanche et du genou sont plus handicapantes car touchant des articulations portantes ; elles trouvent leur plus grande incidence entre 65 et 75 ans avec un maximum à 70 ans.

Il n’y a pas à l’heure actuelle de traitement curatif de l’arthrose, hormis le remplacement par une prothèse. Les médicaments ou infiltrations traitent les symptômes avec une efficacité limitée. Ce qui souligne l’importance de l’éducation thérapeutique, la rééducation, des aides techniques, de la perte de poids et des activités physiques et sportives adaptées.

L’obésité est un important facteur de risque, surtout pour le genou, par effet mécanique et du fait de l’inflammation liée à la graisse viscérale. Mais sans parler d’obésité (IMC>26), le risque est multiplié par 3 lorsque l’IMC est supérieur à 25. Diminuer son IMC de 2 points, fait baisser de 50 % le risque d’arthrose du genou en prévention primaire.

Faîtes le calcul, pour mémoire IMC = poids en kg/(taille en m)².

 

Garder une activité physique adaptée

Il est important de garder une activité physique adaptée, l’absence d’activité pouvant aggraver l’arthrose. La mobilisation articulaire est indispensable pour maintenir l’articulation synoviale et assurer son bon fonctionnement, en évitant les mouvements intenses et trop répétitifs, facteurs de dégradation.

On recommande de travailler les muscles des cuisses et les fessiers qui ont un rôle protecteur sur les articulations du genou et de la hanche. Sous réserve que les activités pratiquées soient bien tolérées par les articulations sollicitées, une pratique régulière d’exercices de musculation et de flexibilité couplés à des activités aérobies, améliore la fonction articulaire, réduit la raideur et diminue la douleur.

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J’ai testé pour vous… le Segway

Activité physique, Sport et Santé 14/09/2018

à Segway place Bellecour

Je les voyais passer au Parc de la Tête d’Or (la police du parc avait été parmi les premiers à l’utiliser), sur les berges du Rhône… et j’avais bien envie d’essayer, quoique un peu sceptique quant à mon équilibre sur cet engin-là. 🤔

Donc rendez-vous pour une balade urbaine à « gyropode » (Segway est une marque). Nous sommes 6, dont une petite famille allemande qui a choisi ce mode pour découvrir notre belle ville de Lyon.

Nous faisons connaissance de la bête 

Nous faisons connaissance de la bête : « un gyropode est un véhicule électrique à 2 roues parallèles et guidon inclinable» et apprenons à monter sur la plateforme et en descendre de façon équilibrée. Rien de sorcier, un peu d’attention et cette « conduite » est somme toute assez intuitive/ on se penche en avant pour accélérer, on ralentit en se penchant en arrière, de tout son corps (pas de fesses qui pointent !). Les explications de notre guide instructeur sont claires et bienveillantes.

Si vous avez un minimum de pratique sportive à votre actif (même pas toute récente), donc de connaissance de votre corps, c’est facile.  En étant attentif, car le risque serait plutôt de prendre trop confiance, très concentré au début, puis se relâcher complètement. N’essayez donc pas de photographier en roulant ou de jouer les acrobates. Et faites attention aux bords de trottoirs et dévers.

Ce n’est pas physique

photo souvenir sur la Saône

à Segway, photo souvenir

Ce n’est pas physique, juste besoin de se tenir debout pendant 1 heure ou le temps de la balade et on fait une petite pause en route. Et comme en ce moment je dois laisser cicatriser une blessure sous le pied (oui, c’est ballot), j’ai pris vraiment plaisir à cette autonomie retrouvée. En plus, ça faisait longtemps que je n’avais pas fait un grand tour dans Lyon et je redécouvrais ses places et monuments emblématiques. Façon touriste américain : « vous ne voulez pas marcher, mais vous voulez tout voir ».

C’était marrant aussi de réviser mon anglais et mes références touristiques, en pleine saison.  Une autre compétence de Joseph qui nous guidait en visite bilingue. 

 

Je me suis amusée à faire une petite pointe sympa place Bellecour et sur les berges du Rhône – vitesse relative, les gyropodes sont bridés à 25kmh. 😀

 

Bravo, le tour était très agréable et je vous recommande

Bravo, le tour était très agréable et je vous recommande de prendre plutôt un tour d’une heure 30 pour savourer la balade, après la grande concentration du début. 

Gardez le Tour de la Croix Rousse pour plus tard, quand vous serez plus expérimenté, car la montée et la descente sont techniques ; vous en avez plein d’autres à faire avant : balade au fil de l’eau, visiter l’architecture ultra-moderne de la Confluence, quartier qui se prête bien aux modes doux, etc.

casquée, avec cette superbe charlotte !

pas sexy la charlotte

Vous pouvez proposer à d’autres amiboosteurs de se joindre à vous avant de réserver sur le site. Psstt, si vous voulez être à votre avantage, apportez un petit foulard pour éviter la charlotte!

Profitez bien de la balade et envoyez-nous des photos (votre guide pourra faire ça pour vous 😉 )

 

Lien / annonce réservation ComhiC 

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Activité physique, Sport et Santé / 1- Sport et Diabète

Activité physique, Sport et Santé 03/09/2018

2 marcheurs

L’activité physique couplée à une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie est facteur de santé et de longévité. En ayant soin de débuter ou reprendre progressivement et de respecter les signaux d’alerte de son corps.

Si vous démarrez le sport, commencez avec 10 minutes par jour d’une activité physique d’intensité modérée. Augmentez ensuite la fréquence, puis augmentez progressivement l’intensité.

L’échauffement est primordial pour éviter les blessures et doit être automatique avant chaque séance de sport : 10 minutes au moins, progressif, on sollicite les muscles et la capacité respiratoire, on mobilise les articulations en douceur, on complète par des assouplissements et des étirements.

Vous hydrater est indispensable pour éviter crampes et tendinites. Emportez toujours de l’eau avec vous, buvez avant et pendant vos activités physiques et sportives.

Pour maintenir, voire améliorer capacité fonctionnelle et qualité de vie, l’activité physique nécessite une évaluation personnalisée qui prend en compte ses propres fragilités. Choisir les activités que l’on pratiquera ; établir un programme d’entrainement en s’adressant au besoin à un professionnel des activités adaptées… parlez-en avec votre médecin.

Je reprendrai en une série de courts articles, les indications relatives aux maladies chroniques ou limitations fonctionnelles les plus courantes (43% des personnes de plus de 60 ans en vivent au moins une).

J’ouvre le bal avec le diabète de type 2 qui concerne 4,5% de la population en France.

 

Sport et Diabète

Nous parlons du diabète de type 2 : les personnes produisent de l’insuline mais celle-ci a une moindre efficacité sur l’organisme. 

L’activité physique régulière prévient* l’apparition de cette maladie, qui atteint surtout les personnes âgées ou obèses, et a un effet bénéfique en contribuant à la diminution de la masse graisseuse et la perte de poids et en améliorant la sensibilité à l’insuline.

Les études montrent l’efficacité de l’activité physique régulière sur l’équilibre glycémique et les facteurs de risques cardiovasculaires, même sans perte de poids.

On recommande une activité physique d’intensité moyenne avec un minimum de 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, et particulièrement les activités et sports d’intensité moyenne et de durée plus longue : marche, randonnée, vélo, ski de fond…

Toutes sont bénéfiques, endurance, renforcement musculaire et combinaison des 2 types d’entraînement. Comme on n’a pas montré de différence d’efficacité entre les types d’activité physique choisissez des activités qui vous font plaisir, que vous pratiquerez plus souvent et plus longtemps. C’est la pratique régulière et la durée (+ ou – de 150 mn par semaine) qui font la différence.

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Bienvenue à la retraite !

Activité physique, Sport et Santé, Blog, Forme Bien-être 06/03/2018

 

Les caisses de retraite sont réunies au sein d’« Atouts Prévention Rhône-Alpes ». Dans ce cadre, elles organisent des ateliers « Bienvenue à la retraite » sur Lyon. A cette occasion, elles présenteront amiboost.com aux participants.

Réorganiser sa vie et profiter de son temps libre, être acteur de sa santé… le passage à la retraite est un moment important.

Connaissez-vous les ateliers « Bienvenue à la retraite » proposés par les caisses de retraite ?

Les sessions « Bienvenue à la retraite » permettent d’échanger en groupe sur :

  • le passage à la retraite et les changements induits,
  • la gestion du temps à la retraite,
  • le cercle relationnel,
  • les projets,
  • la démarche de prévention de sa santé.

Votre caisse de retraite invite les personnes nouvellement retraitées, dès qu’un atelier est organisé à proximité de leur domicile.

A tout moment, vous pouvez réaliser un bilan en prévention et bénéficier de conseils personnalisés en vous connectant sur votre espace personnalisé en ligne : https://www.vosservicesenligne.carsat-ra.fr/accueil/retraites/mnu-realiser-bilan

 

Et connaissez-vous les autres thématiques des ateliers proposés par Atouts Prévention Rhône Alpes ?

Les caisses de retraite proposent des ateliers multi-thématiques « Pour Bien Vieillir », où vous pouvez vous inscrire gratuitement.

Ces ateliers s’adressent aux personnes de plus de 55 ans. Réalisés par des animateurs-experts, ils alternent apports théoriques et exercices pratiques. Ils se déroulent sur plusieurs séances (de 1 à 12 suivant la thématique), à raison d’une séance par semaine ; en groupe de 15 personnes maximum .

Au catalogue :

  • Nutrition, l’importance de son équilibre alimentaire
  • Equilibre en bougeant, activité physique et prévention des chutes, entretenir sa forme et son équilibre
  • Atelier Habitat, évaluer et adapter son environnement pour être bien chez soi
  • Ateliers Mobilité et sécurité des conducteurs seniors : conserver sa mobilité sans stress et sans danger
  • Activité cérébrale et atelier mémoire, comprendre le fonctionnement de sa mémoire et l’origine des oublis pour agir au quotidien, prendre conscience des facteurs perturbants et stimulants, reprendre confiance en ses capacités
  • Estime de soi au cœur du bien-être, pour voir la vie du bon côté : estime de soi, relation aux autres, bonne humeur et bienveillance
  • Apprendre à mieux vivre son stress, prendre soin de soi, reconnaître les situations de stress et les gérer
  • Et bien d’autres encore à découvrir ici : http://atoutsprevention-ra.fr/offre_prevention

Cliquez sur ce lien pour voir la programmation et les contacts pour vous inscrire.

 

Enfin, les caisses de retraite mettent à votre disposition des conseils et brochures à télécharger, essayez donc celle-ci « Vieillir, et alors ? » (cliquer sur le lien).

 

Bons ateliers, bonne nouvelle vie !

 

  

 

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