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Pour un déconfinement en toute immunité

Blog, Forme Bien-être 30/05/2020

Un article de Nathalie François, Docteur en pharmacie spécialisée en phyto-aromathérapie et nutrition.
 
Avec le déconfinement, pourquoi et comment prendre soin de son immunité?

Depuis le 11 mai, nous voilà « libérés »! Le respect des gestes et des distances de protection ont heureusement porté leurs fruits. Mais nous ne sommes pas encore « délivrés »… car le coronavirus est toujours en circulation.

Au-delà des débats autour des différents traitements et de la recherche d’un nouveau vaccin, il semble donc essentiel, dans une approche globale de la santé, de continuer à prendre soin de notre immunité.

Voici quelques conseils simples, toujours en complémentarité avec les mesures officielles, pour être mieux « armés ». Je ne peux pas vous promettre de ne pas être touchés par le Covid-19. Par contre, je tenais à partager avec vous ces informations sur ce qui peut fragiliser ou, au contraire, soutenir votre capacité naturelle à vous protéger et à lutter contre les infections en général.

 

L’immunité en bref

En biologie, l’immunité fait référence à cette capacité de notre corps à se défendre contre des microbes (ex: virus, bactéries) ou des corps étrangers (ex: pollen, greffe…) perçus comme un danger par l’organisme.

Très complexe, le système immunitaire implique de nombreux organes, cellules et substances différentes, avec deux types de réponses:

  • l’immunité innée (présente dès la naissance): cette première ligne de défense, correspond aux barrières naturelles protectrices (peau, muqueuse digestive, poumons, appareils uro-génital), complétées par la réponse inflammatoire, immédiate et non spécifique.
  • l’immunité acquise ou adaptative: cette deuxième réponse ne se déclenche qu’au bout de quelques jours. Il s’agit d’une réaction spécifique, dotée d’une mémoire permettant de reconnaître « l’agresseur » à chaque nouvelle exposition. C’est celle qui est recherchée avec la vaccination.

Dans le contexte actuel, le port du masque et le lavage des mains viennent bien en soutien de nos barrières naturelles. Mais il est aussi possible d’agir à d’autres niveaux, en particulier au niveau de l’intestin.

Pourquoi?

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prolonger la balade… miel de pissenlit ou cocktail de lierre terrestre

Blog, Forme Bien-être 24/04/2020

 

 

Envie de nature toujours… voici de quoi prolonger vos courtes balades à la ronde (on n’aura jamais autant détaillé ce périmètre d’un km) avec quelques recettes à préparer.

Voici 3 recettes gourmandes avec des plantes que vous avez des chances de trouver même en ville, avec des saveurs originales… et de quoi renouveler vos apéros !

Les liens s’ouvrent dans un nouvel onglet, vous pouvez télécharger les fiches

Lierre terrestre

voici la recette d’un cocktail de lierre terrestre. Un goût très chlorophylle inimitable.

un cocktail de lierre terrestre

Identifiez le bien, rien à voir avec le lierre qui envahit vos murs ou vos arbres – que vous avez déjà arraché car vous avez du temps 😉

Avec le pissenlit

Vin de pissenlit, Miel de pissenlit, les recettes.  

Lancez-vous et goûtez le miel de pissenlit, c’est bluffant, on dirait vraiment du miel. Compter 150 fleurs pour 2 pots.

Et le vin de pissenlit est excellent.

Ces recettes sont issues du recueil diffusé à l’occasion de notre conférence « La Nature dans mon assiette », en avril dernier.

Rappel : vérifiez bien les plantes, et ne cueillez que si vous êtes sûr.

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Confinement et prise de poids

Blog, Forme Bien-être 09/04/2020

Confinement et poids cupcakes article Marina

Le confinement a commencé depuis seulement 3 semaines, et déjà,  vous êtes inquiet pour votre ligne ? Votre alimentation et votre rythme se sont sérieusement modifiés et la balance s’affole?

Quand c’est plus ancien, il y a d’autres endroits où chercher, d’autres motifs, ou certains qui s’y apparentent. Mais si vous prenez subitement du poids c’est probablement que la nourriture est sortie de son rôle d’être votre carburant.

Alors d’où vient ce changement soudain? La nourriture vous sert-elle de pansement, un doudou face à des émotions désagréables? A chaque fois que vous êtes stressé ça ne rate pas, vous compensez? Vous comblez l’ennui avec un cookie? Ou forcez un peu sur la picole? C’est votre réflexe number one pour apaiser vos peurs, l’angoisse de cette situation qui nous dépasse, ou un mal être plus général? Ou encore, la nourriture est-elle une compagne à votre solitude?

Plutôt que de plonger dans le frigo, je vous invite à vous interroger. Pourquoi le confinement est si dur pour vous ? Est-ce si douloureux d’être face à vous même ? Qu’est ce que vous devez changer dans votre vie, votre lieu de vie…pour ne plus avoir à compenser?

Car son rôle ici n’est plus de nourrir votre corps en lui apportant les nutriments et calories dont vous avez besoin pour vivre. Il est devenu un comportement qui vise à faire changer l’état interne négatif du moment.

Dans ce cas, votre prise de poids n’est que le symptôme d’une problématique qui sera à traiter ou améliorer, pour voir des changements au niveau de votre silhouette. Alors, servons nous de cette alerte kilo pour aller en trouver le sens..

Et comme le dit Schwarzy “Put that cookie down!” (Pose ce cookie!)

 

Processus en jeu

Comment ça marche? Quel processus internes complexes se mettent en place pour lier pandémie et kilos sur la balance? Comme vous le savez peut être déjà, corps, esprit et émotions sont liés. En jouant sur l’un, on affecte les autres aussi. Positivement ou non. Donc si votre ressenti n’est pas agréable, pas confortable, votre cerveau fait peut être le raccourcis direct: “Attend je connais un truc qui te fais sentir bien!”

Et paf! Vous voulez un cookie!

Le problème c’est que cette stratégie à court terme est (plus ou moins) efficace, à moyen et long terme par contre, vous allez être confronté à d’autres soucis.

  • Emotion: Je suis pas bien
  • Pensées: Tu veux un cookie?
  • Emotion: Euh j’ai pris du poids déjà, je suis pas bien dans mon corps là.
  • Pensées: Ah d’accord, t’es pas bien, tu veux un cookie?

Votre stratégie n’est plus efficace et devient elle même le déclencheur du comportement.(ça va vous êtes encore là?) J’en ai fait l’expérience en Angleterre.

Moi qui n’avais jamais trop eu de fluctuation de poids j’ai fait un score plutôt pas mal de + 12 kilos en 3 mois.

En déni complet, je me suis demandée dans quelle unité de mesure était la balance, j’ai accusé le sèche linge qui faisait rétrécir mes vêtements (on m’avait prévenue, c’est pour ça qu’il n’y en avait pas à la maison). Et comme les tailles sont 8-10-12 chez eux, ce qui ne correspondait à rien pour moi, je persistais à ne pas m’en rendre compte… Jusqu’à mon retour, où la confrontation avec ma balance et mes proches a fini de cadrer les choses. A peine revenue de mon séjour, ma tante venue me récupérer à l’aéroport, me demandait avec beaucoup de tact dans la voiture: “Tu as quelque chose de changé…c’est la frange?” Bah non c’était pas ça.

 

Rythme et sens de ses journées

Cette parenthèse inattendue dans votre vie, ces grandes vacances inespérées, ce temps off, arrivent comme le messie? Du coup c’est la fête, on reste à la maison, vous enchaînez pizzas surgelées, boites de gâteaux, ou paquets de céréales que vous piochez directement dans la boite en matant une série sur Netflix? A la maison, vous passez 15 fois par jour devant les placards de la cuisine et en profitez pour attraper une petite noix de cajou ou un petit sirop? Vous cumulez la mal bouffe et vous êtes surpris du résultat?

On se ressaisit!

Il va être temps de vous faire plaisir autrement et de reprendre un rythme si vous ne voulez pas que ce soit l’apocalypse au moment où on va tous sortir et se retrouver.

En plus ce sera peut être déjà l’été avec la case maillot de bain imminente. Et vous allez vous sentir grosse, moche et inutile? Ça fait beaucoup à la fois. Alors apprenez à structurer vos journées, à leur remettre du sens et des objectifs, et mettre ce temps à profit. (Voir partie ennui pour l’inspiration) C’est peut être aussi le moment de faire un point d’où on en est de sa vie pour vérifier qu’on ne s’est pas perdu en route, qu’on avance bien sur son chemin… ou pour remettre du sens dans sa vie.

 

Gestion de ses émotions

Comme on l’a vu plus haut, la nourriture c’est votre façon de gérer vos émotions et vous pensez qu’on va tous mourir? Probablement un jour mais pas aujourd’hui.

Et en attendant on va plutôt tous mûrir.

Pour vous rassurer sur la situation sanitaire et savoir vous protéger, lisez mon article.

Et apprenez à décharger autrement.

Peut être par le sport? On ne peut pas s’échapper pour de longues randonnées mais on peut tous faire des abdos, yoga, cross fit… En cette période, de nombreuses salle de sport proposent gratuitement des séances en ligne. Soyez créatif, innovant. Pensez au gars qui a couru un marathon sur son balcon de 7 mètres de long…6000 allers retours!

Essayez-vous à la lecture. Des études ont démontré le pouvoir apaisant de la lecture. En effet d’après les chercheurs de l’université de Sussex, 6 minutes de lecture en silence suffisent à faire tomber notre stress de 68%! Ça vaut le coup de tenter non?!

Ou pensez à écrire votre propre livre! Lancez vous dans l’écriture d’un roman, ou tenez votre journal de confinement…

On a déjà tous le début: “Je suis en train d’écrire un livre. J’ai déjà tous les numéros de page.” Steven Wright

 

L’ennui

Pas simple de s’occuper?

On rêve tous d’avoir du temps libre mais quand il est là et à profusion, on ne sait pas quoi en faire? Il n’y a qu’à voir tous les pétages de plombs sur internet: celui qui va nourrir ses Canard WC ou jeter du pain au pigeon à la télé, l’autre qui va « manger » les voitures de la rue avec son Monsieur Chaussette, le troisième qui décide d’aller aux poubelles dans son costume de dinosaure…

Un vent de désinhibition souffle dans nos têtes, comme si la censure était levée. Des choses que notre code de conduite aurait bloqué avant même que l’idée passe au conscient, se trouvent d’un coup, tout à fait acceptables.

J’étais confinée depuis seulement 4 heures que je m’étais déjà coupée les cheveux toute seule. Le grand retour de la frange! (Aie aie aie si mon coiffeur lit ça) Et je suis même plutôt contente du résultat. Alors c’est le moment de découvrir l’ennui et ses vertus, et de s’autoriser la créativité!

Et puis, pour rythmer vos journées, vous pouvez vous mettre comme consigne de faire:

  • Un truc chiant par jour, mais qu’on va être content d’avoir fait après: nettoyer sa voiture, vider ses cartons…

  • Un truc qu’on a envie de faire mais qu’on reporte depuis longtemps: utiliser sa sorbetière pour concocter une petite glace (oui pas du tout pertinent avec le sujet de l’article mais j’ai fait une glace à la fraise délicieuse, et si je m’ennuie encore j’ai des butternuts et patates douces pour tenter de nouveaux parfums)

Reprenez votre guitare, remettez vous au piano, à la photo, ressortez votre machine à coudre, faites des ombres chinoises avec vos mains en racontant une histoire à vos enfants ou à vous-même…

  • Vingt minutes de lecture: roman, pensées positives… ça pause et ça nourrit l’esprit en même temps

  • Un truc à apprendre par jour. Il paraît que ça a effet sur le cerveau d’un orgasme, alors apprenez

  • Jouez avec votre chat, votre chien

  • Renouez avec ceux de votre foyer, passez des bons moments ensemble, ressortez vos vieux jeux de société, re découvrez ceux avec qui vous vivez

  • Prenez le temps d’un appel à une amie par jour, c’est l’occasion de prendre des nouvelles de vos proches, échanger, se rapprocher

  • Et au moins un jour par semaine, on se pomponne. Ça fait du bien au moral, et c’est mieux pour l’hygiène si ça fait 5 jour que vous avez le même sweat et que vous n’avez pas prévu de le changer de sitôt, comme en témoigne Miley Cyrus.

Et après on peut faire du Netflix autant qu’on veut en ayant ce sentiment serein de travail bien fait, et accompli (nous, pas le travail).

Faites le bilan de ces premières semaines: quelles sont les choses vers lesquelles vous vous êtes tourné spontanément, ces choses que vous ne vous êtes pas permis depuis longtemps?

Ce temps et cet ennui vous ont fait innover, oser, vous vous êtes peut être même surpris.

 

Pour ma part, je ne m’attendais pas un jour à lancer des consultations à distance, et pourtant c’est tellement simple et évident; j’ai réalisé ma première chantilly pour la fameuse glace à la fraise maison, et bien d’autres choses.

C’est aussi l’occasion de profiter de ce temps pour :

  • Chercher quelle va être votre BA du jour ou de la semaine: ne pas sortir de chez vous, prendre des nouvelles de votre vieille voisine qui vit seule (un code se met en place: un tissu rouge à la fenêtre signifie que nos anciens ont besoin d’aide, faites leur passer l’info) faire un don, proposez vos talents de traducteur, faire un tuto pour retapisser un fauteuil…

  • Faire la liste de vos rêves, la Bucket list des choses à faire quand on pourra ressortir

  • Profitez des petits bonheurs du quotidiens : un lever de soleil depuis vos fenêtres, le chant des oiseaux qu’on entend de nouveau…

  • Vous délecter de toutes ces choses pour lesquelles, d’habitude, on n’a pas le temps

  • Tenez votre petit carnet d’activités: la sieste, les séries à regarder

  • Cuisinez-vous des bonnes choses saines, des vrais repas, allez chercher des fraises chez un petit producteur pour des goûters gourmands avec vos enfants 

Car tout ça, si ce n’est pas maintenant, ce sera quand? Et franchement, est-ce que ça fait pas du bien dans nos vies à 300 à l’heure, de s’ennuyer et d’avoir le temps?

 

Confronté à soi

Ce temps confiné est aussi pour certains, l’angoisse d’être confronté à soi, à sa solitude, de ne plus se sentir exister dans le regard ni la validation de l’autre.

Le confinement pour une épidémie, est appelé “retraite” pour les bouddhistes.

Lors d’un voyage à Bali, j’en ai profité pour me retirer dans un centre (Bali Silent Retreat) pour une retraite silencieuse. Au début, j’étais partagée entre ce calme enfin autorisé, ne pas culpabiliser de ne rien faire car c’est exactement ce qui nous est demandé; et parfois l’angoisse des non-interactions avec les êtres croisés ,qui détournaient même le regard pour rester dans leur bulle.

C’est un nouvel équilibre, de nouvelles habitudes à trouver, avant d’apprécier pleinement ce temps qui nous est donné.

On peut se sentir désemparé dans ces moments, mais si on sait les prendre, ils font du bien. Pas de travail. Pas de sortie.

Pas de divertissement par le shopping. Ce plaisir éphémère de la consommation, un plaisir qui nous laisse chaque fois de plus en plus insatisfait.

 

Juste Soi.

Et si c’était l’occasion de s’ouvrir à la à satisfaction profonde et durable de son propre accomplissement?

Comment vous accomplissez vous ? De quoi êtes vous fier dans votre vie? Faites la liste de vos réussites et ayez le courage de vous faire face.

 

Promiscuité

Ce temps ensemble fait apparaître, lui aussi, certaines problématiques et tensions. Vous avez l’impression que vous disparaissez dans l’autre? Vous n’osez pas dire ce qui vous dérange? Par la nourriture vous trouvez un réconfort et par le poids vous affirmez ainsi votre place, que vous existez? Est ce une façon de vous protéger ainsi, de mettre un baume sur vos limites qui ont été franchies? Une protection, frontière entre soi et les autres? Apprenez à vous affirmer et dire les choses.

L’autre ne cessera pas de vous aimer pour autant, et vous ne blesserez personne si vous y mettez les formes (sur les mots, pas sur votre corps). Rappelez vous: “vous êtes responsable du message que vous envoyez, pas de la façon dont il est pris” Alors verbalisez! Qu’est ce qui est OK pour vous et qu’est ce qui ne vous va pas? Si vous faites quelque chose pour l’autre que vous n’auriez pas fait pour vous, dites le lui. Pas pour lui faire peser le poids d’une redevance, mais pour montrer que ce n’est pas un acquis automatique, un dû. Autre facette également. Vos proches vous tapent sur le système. D’habitude vous sortez pour évacuer le trop plein mais là pas possible, ça vous coûterait très cher (135€ d’amende et une intubation en réa). Ce temps confiné peut être révélateur d’un couple qui dysfonctionne, ou d’autres composantes qu’on préférerait éviter de regarder directement. Ne culpabilisez pas si vous ne supportez pas d’être avec votre famille 24h/24. Personne n’est fait pour supporter ça. On a tous besoin de moments seul de ressourcement. Certains jours plus que d’autre.

Délimitez des zones dans votre chez vous pour créer une “pièce de retrait” où personne ne vient vous déranger, où chacun peut aller se ressourcer à tour de rôle. Ne fuyez pas non plus les conflits. C’est le moment d’avoir ces fameuses conversations importantes. Plutôt que d’encaisser, d’accumuler, frustrations et non dits, prenez le taureau par les cornes et posez les choses sur la table…en vous rappelant que vous parlez à quelqu’un que vous aimez…ou que vous avez aimé De nombreux articles fleurissent sur internet, expliquant comment faire survivre son couple au confinement. Inspirez -vous en.

 

Le passé revient

N’étant plus noyé sous une foule d’occupation et de sorties, le passé a enfin le temps et l’espace de resurgir? Pas facile de l’accueillir quand on préférerait qu’il n’ait jamais existé. Surtout quand c’est du lourd. Et pourtant il va falloir le regarder. Qu’est ce qui vous fait mal ? Une agression? Des humiliations?

En plus du flot émotionnel que cela génère vient aussi la réponse du corps “Ma graisse pour ne pas que l’on m’agresse”?

Si votre passé resurgit en ce moment et que vous n’arrivez plus à gérer, consultez.

Un mot qui fait parfois peur à certains “qui ne sont pas fous”. On sait que vous n’êtes pas fou. Juste humain. Et non, vous n’en aurez pas pour des années allongé sur un divan.

 

En cette période, des thérapeutes, comme moi, consultent à distance, contactez les. Un petit coup de fil qui peut grandement améliorer la qualité de votre vie.

Vous connaissez cette citation: “Tu ne peux pas commencer le prochain chapitre de ta vie si tu relis sans cesse le dernier”.

 

Le Sens de ma Vie

En ce moment de retour aux essentiels, l’appel de notre âme se fait sentir plus fort. Et on flippe de l’avenir tant on voit le vide et non sens de nos actions.

La vie est un livre que l’on écrit un peu chaque jour pour relier des grand chapitres entre eux, où chaque chapitre à son importance. Qu’avez vous choisi d’écrire aujourd’hui ? Quel chapitre commencez-vous?

A nous de faire les modifications et ajustements nécessaires pour lui redonner son sens, parfois juste un pas, parfois un grand saut.

Le jour où j’ai réalisé que mon ancien job d’infirmière ne me convenait plus et que je perdais ma joie de vivre, malgré de nombreux avantages (la pérennité du travail par exemple) mais que rien ne pourrait jamais contre balancer ça… J’étais confronté à un choix à double contraintes: rester dans ce job qui m’enlevait ma joie. Ou changer, ce qui me faisait complètement flipper. Heureusement mon ancien travail était arrivé à un stade tellement insupportable que j’ai réalisé que je n’avais plus le choix.

Du coup, je voyais tous ces petits signes qui m’invitaient à changer, j’entendais les chansons d’Etienne Daho “ rester debout mais à quel prix, sacrifier son instinct et ses envies…”

Jusqu’à arriver à l’évidence: il fallait sauter ce cap, entre mon présent d’alors et mes rêves. Et je l’ai fait.

Je ne vous dit pas que ça a été facile, mais c’est sans regret.

Alors à votre tour, sondez votre intérieur et faites le bilan de votre vie: travail, famille, couple, loisir, lieu de vie… Est-ce que cela vous met encore en joie? Qu’y a t-il à enlever, à rajouter, à modifier? Prenez un papier, un stylo, et faites votre liste. Certaines choses ne pourront pas être modifiées aujourd’hui mais vous savez que vous aller travailler en ce sens, et ça fait déjà toute la différence.

 

Pour conclure…

Pour conclure cet article, je vous conseillerais, avant d’apporter un nouveau biscuit à sa bouche, à chaque fois, de prendre le temps de vous recentrer sur vous et de vous poser la question: Est-ce que je mange parce que j’ai faim? Ou parce que c’est l’heure/ je passe devant le placard/ je m’ennuie et mes pas m’amènent devant le frigo/que je regarde une série et que je ne me rends même pas compte que je suis en train de descendre le paquet de biscuits… Et d’ajuster en conséquence.

Si après la lecture de cet article vous ne vous reconnaissez nulle part, posez-vous la question suivante: « Si je n’avais pas ce problème de prise de poids actuelle et que je souhaitais améliorer, changer quelque chose sur moi, sur ma vie, qu’est-ce que ce serait? » A votre avis les deux problèmes sont-ils liés? En travaillant sur l’un, est -ce que ça a des répercussions sur l’autre?

Bon appétit et prenez soin de vous !

Marina   

Qui suis-je ?                 Mes prestations 

Marina Martin – Développement personnel et Thérapies Brèves – mmartin.hypnose@gmail.com  avril 2020

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Profiter du confinement – se ressourcer et libérer sa Créativité !

Blog, Forme Bien-être 04/04/2020

 

Comment dépasser l’inquiétude et la frustration et profiter du confinement ?

Nous avons vu que le Qi Gong peut nous aider et Martine Tanoh anime un live chaque matin pour stimuler nos défenses et apaiser nos émotions. Nathalie François nous conseillait des huiles essentielles et répond à vos questions chaque mardi (voir le Blog et leurs annonces)

Dans cette période de confusion le besoin est grand de se ressourcer.

Un besoin de Nature

Un besoin de Nature bien sûr et, à défaut de partir se balader en forêt, on peut passer du temps sur son balcon, les mains dans la terre à faire pousser tout ce qu’on peut, ce brin de menthe qui a raciné dans un verre, ce noyau d’avocat… Marcher au soleil en longeant tous les squares et jardins, admirer les bourgeons qui éclatent, respirer l’odeur des fleurs, écouter le gazouillis des oiseaux…

par cdd20 de Pixabay

Redécouvrir les vertus d’un temps lent

Redécouvrir les vertus d’un temps lent, contemplatif, faire les choses en conscience, cette marche au soleil, cet instant contemplatif devant un coucher de soleil, préparer et savourer ses repas…

Accueillir ce vide, « trouver quelque chose de compatible avec ce ralentissement du temps et le rétrécissement de l’espace » comme nous dit Dr Julie Geneste-Saelens, psychiatre à la tête de la cellule d’urgence médico-psychologique du CHU de Clermont-Ferrand,  invitée sur franceinfo mardi 24 mars (4mn) pour commenter l’angoisse que peut provoquer le confinement.

Cultiver la Joie

Oser prendre du temps pour soi et cultiver la Joie.

J’aimerais vous poser une question: qu’est-ce qui vous faisait très plaisir quand vous étiez enfant, que vous n’avez peut-être plus fait depuis des années : dessiner, modeler la terre, faire des découpages, chanter… ? Vous savez, quand on ne voyait pas le temps passer ? Une piste sûrement pour retrouver cette joie qui nous fait tellement de bien.

Pour trouver en soi, dans son cœur ce qui nous procure de la joie, développer son expression, sa créativité.

J’ai invité Christine Géhin à nous parler de Créativité.

 

Comment stimuler notre cerveau créatif au quotidien

La vie est créative, c’est un processus naturel…nous sommes tous créatifs.

collage – photo Libre Créativité

Cette part de créativité en nous est toujours présente. Il suffit d’être attentif pour en déceler les signes, retrouver la liberté d’être et d’exprimer ce qui nous rend unique.

La créativité est synonyme d’énergie, d’ouverture d’esprit. La créativité c’est l’inspiration qui nous fait voir les choses sous un autre angle, elle nous permet de nous ouvrir au changement.

«Tous les enfants sont des artistes; le problème est de le rester une fois adulte.»  Pablo Picasso

Pourquoi la stimuler et comment l’entretenir ?

Le cerveau créatif est stimulé quand notre attention est hors du mental, c’est à dire plutôt dans le corps !

Tout ce qui nous fait bouger et qui nous connecte à nos cinq sens est favorable. Nous stimulons cette part créative quand nous nous détendons, et ouvrons notre esprit à l’inconnu… pour expérimenter sans jugement, en changeant notre regard. S’amuser comme un petit enfant qui explore et se laisse créer !

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Renforcer nos barrières Immunitaires, Qi Gong et Huiles essentielles

Blog, Forme Bien-être 27/03/2020

Immunité, de quoi parlons-nous ?

Des barrières de défense du corps contre les parasites, virus et  bactéries pathogènes.

Des processus du corps qui nous aident à régénérer nos cellules en cas de blessure ou d’infection…

La peau, les poils et mucus des voies respiratoires, les larmes, la salive, l’acide gastrique jouent un rôle mécanique ou chimique.

Immunité adaptative : notre réponse aux agressions grâce à nos cellules – soldats : globules blancs, lymphocites, macrophages…  Une réponse qui doit être coordonnées et mesurée.

Pour préserver ses fonctions immunitaires, il importe de

  • S’alimenter de façon saine et équilibrée : fruits, légumes variés, protéines maigres (poissons, viandes blanches, légumineuses), bon gras (colza, olive, amandes…)
  • Activité physique régulière (3 heures par semaine au moins)
  • Réduire et gérer son stress : respiration, visualisation positive, méditation, activité physique…
  • Bien dormir (voir notre article O Sommeil, sommeil ! )
  • Une bonne hygiène, (se laver souvent et soigneusement les mains avec eau et savon, hygiène buccale…) réduit les agents pathogènes en contact.

washing hands par Ivalk de Pixabay

Un article pour comprendre le système immunitaire 

 

2 pistes intéressantes pour stimuler nos défenses :

Des gestes de Qi Gong pour harmoniser son énergie et stimuler ses organes au quotidien à travers les connections  énergétiques, entre les doigts et les organes. L’article et la vidéo de Martine Tanoh, professeur de Qi Gong.

L’intérêt de l’aromathérapie, quelles huiles essentielles en prévention, les conseils de Nathalie François, Dr en pharmacie, spécialisée en phyto-aromathérapie et micronutrition.

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En cette journée du Printemps et du Bonheur

Blog, Forme Bien-être 20/03/2020

Eh oui, ce 20 mars est la  Journée du Bonheur – Journée internationale du Bonheur s’il vous plaît – et le 1er jour du Printemps.

 Nous nous réjouissons d’un si beau soleil au dehors, dont nous profiterons encore mieux bientôt si nous sommes raisonnables, et pour mettre ce soleil dans nos cœurs, voici une sélection d’articles, vidéos et livres qui parlent du bonheur :

 

Comment cultiver sa joie de vivre selon la psychothérapeute Martine Medjber-Leignel, un article du magazine Marie France.

Au quotidien, réagir positivement à une journée difficile, selon Tal Ben-Shahar, écrivain et spécialiste de psychologie positive, professeur  au sein de la prestigieuse université américaine de Harvard. Un article du Huffington Post  (même s’il peut sembler un peu décalé en cette période de confinement)

10 choses à faire pour être heureux – la vidéo de Nathalie Martin, coach pour une vie remplie de sens et d’abondance, comme elle se présente.
https://youtu.be/PZRtu2g_FPw

Pierre Rabhi, son livre « Vers la sobriété heureuse » et une interview du site On passe à l’acte. Frugalité, modération, contact avec la nature nourricière.

Mon coup de cœur ,Trois amis en quête de sagesse – Comment développer notre capacité au bonheur et à l’altruisme ?
Christophe André, Alexandre Jollien et Matthieu Ricard : Un psychiatre, un philosophe et un moine nous parlent de l’essentiel Ils sont amis dans la vie. On les connaît pour leur sagesse, les valeurs qu’ils défendent. Ce livre est un vrai projet, profond, intense, et surtout utile au plus grand nombre, basé sur leurs expériences diverses, pour questionner ce qui fait la joie et les difficultés de vivre.

 

Plus documenté et théorique, le livre de Frédéric Lenoir, Du bonheur – voyage philosophique. Sur son site

 

Et plus léger, Baloo « Il en faut peu pour être heureux » !  je suis restée gamine 😉

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3 coups de ❤️ pour le 8 mars

Blog, Etre en lien, Forme Bien-être 27/02/2020

En cette journée des droits des femmes, 3 coups de cœur que je vous fais partager, entre réflexion, ressourcement et simple lâcher prise 🙂

 

Modifier les rapports entre les femmes et les hommes pour valoriser le féminin

Christine Lambert Grandir Libre

« Revaloriser ET ressourcer le féminin, en particulier grâce à la connexion à la Nature, ainsi qu’ajuster de façon pratique et responsable le dosage des énergies Yin – Yang à l’intérieur de soi, nous aidera à sortir d’expériences personnelles toxiques et pourrait bien améliorer l’état global de la planète. »

FemininBio présente en 7 articles la réflexion de la romancière, Christine Lambert, sur les relations entre le masculin et le féminin. Selon elle, femme ou homme est un singulier mélange de ces 2 polarités. En les honorant avec justesse, chaque être humain pourrait maîtriser davantage son impact sur la société et l’environnement.

https://www.femininbio.com/sante-bien-etre/conseils-astuces/quels-obstacles-empechent-l-affirmation-feminin-98640?

Christine Lambert est romancière, formée en Sciences Politiques, Théâtre et Développement Personnel. Elle est aussi accompagnatrice au mieux-être. Sa passion : sortir des rôles inconscients joués dans la vie et retrouver sa nature créatrice. Son site : grandir-libre.com

 

Les nouvelles solitudes – Marie-France Hirigoyen

Pour réfléchir à notre rapport aux autres

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Vélo, vélo’v, VAE…

Activité physique, Sport et Santé, Blog, Forme Bien-être 06/06/2019

Vélo, Velov, VAE, voilà une déclinaison presque latine… la petite reine piaffe de ressortir aux beaux jours !  🌞

Et avec 850 kms de pistes cyclables sur le Grand Lyon en 2019, le vélo est en forte progression dans notre ville: 10 à 15 % de progression par an depuis 2010 d’après Lyon Capitale.

La Mairie du 6e organisait une rencontre en mai avec des acteurs significatifs du « Nouveau Cycle du Vélo ». Je reprends ici les présentations, et complète d’autres coordonnées  intéressantes

ENTRETENIR – REPARER

Etablicyclette

Etablicyclette est un atelier partagé au 57 rue Pierre Corneille Lyon 6

Accès illimité à l’atelier en auto-réparation pour apprendre avec les conseils du pro 45 € / 25 € demandeur d’emploi ou étudiant. Une formule intéressante en famille si vous êtes un peu bricoleur, pour autant de vélos que vous voulez.

Sinon, des services payants d’entretien et de réparation, avec un stock de pièces enviable, neuves ou d’occasion, qui vous permettra sans doute de remettre en état le vieux biclou remisé à la cave. Adhésion minimum 10 € pour acheter des pièces.  Marquage Bicycode.

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Ô Sommeil, Sommeil

Blog, Forme Bien-être 11/03/2019

Nous passons 30% de notre vie à dormir et une personne sur 3 dit souffrir de troubles du sommeil: difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnie, apnée du sommeil…

Retour sur la Conférence Sommeil organisée le 20 mars 2018 à Lyon mairie du 6e, par France Insomnie, ce compte rendu d’après ma prise de notes des interventions de Dr Patrick Lemoine et Dr Marie-Josèphe Challamel.

Une recommandation générale : Adressez-vous à un centre du sommeil, parlez-en à votre médecin.

 

 Dr Patrick LEMOINE – OUVRE L’ŒIL SUR TON SOMMEIL

 Qu’est-ce que le sommeil et à quoi ça sert ?

On peut le définir comme une perte de conscience facilement réversible, récupératrice et cyclique.

Le bâton d’Hermès pour plonger dans le sommeil

Au-delà de la récupération, un rôle sur la mémoire, sur les fonctions hormonales et immunitaires, sur la satiété.

15 jours à 5 heures maximum de sommeil rendent pré-diabétique.

Une corrélation est établie entre manque de sommeil et hypertension artérielle.

 

Quel temps de sommeil ?

Il n’y a presque pas de différence entre un adulte actif et une personne âgée, mais le sommeil va être souvent poly-phasique chez la personne âgée. Si le sommeil est trop haché il est moins réparateur.

Le temps moyen de sommeil est entre 7 et 8 heures dans les pays développés, de 7h20 en France.

On ne traite pas de la même façon quelqu’un qui est du matin, immédiatement opérationnel dès le lever, de nature chrono-rigide et quelqu’un du soir, c’est-à-dire bien le soir, chrono-flexible qu’on ne peut approcher les 2 premières heures au réveil.  Ceci étant 15% sont franchement du matin et 15 % franchement du soir.

Cette typologie est importante pour le choix de son activité, d’un métier : mieux vaut être « du soir », chrono-flexible pour un obstétricien ou une hôtesse de l’air.

Se réveiller à heure fixe est une base pour retrouver un bon sommeil. Le lundi matin on assiste à une hausse des dépressions, des accidents de voiture ; pour des personnes qui ont eu un accident ou qui sont insomniaques, on commence par leur imposer une heure matinale et rigide de réveil.

 

LES SOMMEILS PATHOLOGIQUES

On parle d’hypersomnie (rare), d’insomnie, de parasomnie.

Parasomnie pour lespersonnes qui ronflent, qui ont les dents qui grincent, les somnambules.

by geralt on Pixabay

L’homme qui a des kilos en trop, un gros cou, qui ronfle va faire des apnées du sommeil ;il ronfle, et va faire des pauses respiratoires et suffocatoires.

 4% des femmes et 6% des hommes font des apnées du sommeil.

Ceci est très lié aux problèmes cardiaques. Quelqu’un qui  a des problèmes cardiaques doit faire enregistrer son sommeil. On fait référence au tour de cou, supérieur à 42 cm chez a femme, à 45 cm chez l’homme.

D’autres symptômes d’un mauvais sommeil : les sueurs nocturnes, la nicturie, l’agitation dans le sommeil.

Un mauvais sommeil est en lien causal avec les maladies cardiovasculaires mais aussi la dépression, l’impuissance, Alzheimer.

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Bienvenue à la retraite !

Activité physique, Sport et Santé, Blog, Forme Bien-être 06/03/2019

 

Les caisses de retraite sont réunies au sein d’« Atouts Prévention Rhône-Alpes ». Dans ce cadre, elles organisent des ateliers « Bienvenue à la retraite » sur Lyon. A cette occasion, elles présenteront amiboost.com aux participants.

Réorganiser sa vie et profiter de son temps libre, être acteur de sa santé… le passage à la retraite est un moment important.

Connaissez-vous les ateliers « Bienvenue à la retraite » proposés par les caisses de retraite ?

Les sessions « Bienvenue à la retraite » permettent d’échanger en groupe sur :

  • le passage à la retraite et les changements induits,
  • la gestion du temps à la retraite,
  • le cercle relationnel,
  • les projets,
  • la démarche de prévention de sa santé.

Votre caisse de retraite invite les personnes nouvellement retraitées, dès qu’un atelier est organisé à proximité de leur domicile.

A tout moment, vous pouvez réaliser un bilan en prévention et bénéficier de conseils personnalisés en vous connectant sur votre espace personnalisé en ligne : https://www.vosservicesenligne.carsat-ra.fr/accueil/retraites/mnu-realiser-bilan

 

Et les autres thématiques des ateliers proposés par Atouts Prévention Rhône Alpes ?

Les caisses de retraite proposent des ateliers multi-thématiques « Pour Bien Vieillir », où vous pouvez vous inscrire gratuitement.

Ces ateliers s’adressent aux personnes de plus de 55 ans. Réalisés par des animateurs-experts, ils alternent apports théoriques et exercices pratiques. Ils se déroulent sur plusieurs séances (de 1 à 12 suivant la thématique), à raison d’une séance par semaine ; en groupe de 15 personnes maximum .

Au catalogue :

  • Nutrition, l’importance de son équilibre alimentaire
  • Equilibre en bougeant, activité physique et prévention des chutes, entretenir sa forme et son équilibre
  • Atelier Habitat, évaluer et adapter son environnement pour être bien chez soi
  • Ateliers Mobilité et sécurité des conducteurs seniors : conserver sa mobilité sans stress et sans danger
  • Activité cérébrale et atelier mémoire, comprendre le fonctionnement de sa mémoire et l’origine des oublis pour agir au quotidien, prendre conscience des facteurs perturbants et stimulants, reprendre confiance en ses capacités
  • Estime de soi au cœur du bien-être, pour voir la vie du bon côté : estime de soi, relation aux autres, bonne humeur et bienveillance
  • Apprendre à mieux vivre son stress, prendre soin de soi, reconnaître les situations de stress et les gérer

Cliquez sur ce lien pour voir la programmation et les contacts pour vous inscrire.

 

Enfin, les caisses de retraite mettent à votre disposition des conseils et brochures à télécharger, essayez donc celle-ci « Vieillir, et alors ? » (cliquer sur le lien).

 

Bons ateliers, bonne nouvelle vie !

 

  

 

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ce lundi, la conférence Oser et accepter le changement – Thérapies Brèves

Forme Bien-être 12/12/2018

« Suivez votre boussole intérieure, s’il y a de la joie, vous êtes au bon endroit ! »

Ce lundi 10 décembre, Marina Martin praticienne en Hypnose, PNL et DNR intervenait sur l’apport des Thérapies Brèves dans les transitions de vie, pour accepter et oser le changement.

Merci à la mairie du 6e qui nous accueillait dans ses murs pour cette conférence.

Quelques photos :

 

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Boostez votre Cerveau à la mairie du 6e

Forme Bien-être 11/07/2018

image IRM du cerveau brain-1728449_1280 partiel

Le trio gagnant : stimulation cérébrale, activité physique et lien amical.

C’était une 2e édition ce mardi 10 juillet, la conférence fin mai ayant eu un gros succès, nous l’avons rééditée pour vous, juste avant les vacances. Nous remercions encore la mairie de Lyon 6e qui nous accueillait dans cette belle salle du Conseil (diaporama  ci-dessous)

Clémence Joubert, doctorante en Neuropsychologie présentait les facteurs clé d’une bonne santé de notre cerveau et faisait tester quelques exercices d’entrainement cérébral, parmi ceux qu’elle anime en ateliers. Vous pourrez vous y inscrire à la rentrée.

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