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Culture… physique : confinés mais pas immobiles !

Activité physique, Sport et Santé, Blog 24/04/2020

Confinement… ce rythme ralenti vous a-t-il endormi ou au contraire fait apprécier cette « activité physique extérieure » d’une heure maxi ? Car nous sommes comme ça, il suffit d’être privé de quelque chose pour que cela prenne valeur à nos yeux : certains ne sont jamais autant sortis qu’en ce moment !

Besoin de bouger

Et nous en avons besoin, besoin de bouger, marcher, besoin de nature. Profitons en ce moment d’un ciel bleu magnifique, des fleurs, d’un air léger et de la chaleur retrouvée ; la balade est courte mais tellement agréable.

Prenons l’habitude de faire de l’exercice à la maison également, car nous passons beaucoup de temps assis.

« Un week end de garde en cardio et je constate une arrivée très importante de patients avec phlébites et embolies pulmonaires. » nous dit Dr Henry Sitbon, cardiologue.  « Ces pathologies sont directement liées au confinement qui induit des périodes trop longues d’immobilisation et d’alitement. Restez chez vous mais bougez, marchez, faîtes de l’exercice et portez si possible des bas de contention pour éviter des complications qui peuvent être plus graves que le Covid. Je vous remercie de faire passer le message »

 

Qi Gong, Pilates, APA, Danses latines, Gym douce, Pilates, Détente dos et stretching…

Je vous ai sélectionné quelques façons de bouger : voici réunis les liens pour participer à des séances live ou enregistrées, en attendant de retrouver vos coaches pour des séances encadrées.

Un rituel Qi gong pour démarrer plein d’énergie : chaque matin à 9h avec Martine Tanoh pendant le confinement. Si vous avez loupé les premières séances, retrouvez les vidéos explicatives sur son site huoli.fr – une dizaine de séances enregistrées déjà – et rejoignez les séances live (15 mn). 

Huoli Qi gong Martine Tanoh massage pieds

Danses latines : Mario nous invite à nous connecter sur Facebook 4 jours par semaine : les lundi, mercredi, vendredi et dimanche à 17h pour danser avec lui. Salsa, ChaCha, Bachata… sur Facebook chercher Mario Dance ou suivez ce lien.

 

 Activités physiques adaptées avec ABC Prévention Santé

Diagnostic individuel, accompagnement personnalisé avec des exercices et séances Visio.

C’est quoi Visio? une séance en live avec le coach, ce n’est pas une vidéo enregistrée. Un accompagnement personnalisé sur des exercices de souplesse et renforcement musculaire. ABC Prévention Santé définit avec vous le parcours adapté à vos objectifs et capacités.  Lien annonce

Des séances courtes avec Johan Vaugelade, coach sport santé 06 75 73 18 32 et partenaire comme nous de l’Espace Info Santé Lyon Sud ; nous relayons ses enregistrements (séances 12-15 minutes ):

Semaine 1 Pilates1 déverrouillage   S1 Pilates2 équilibre   S1 Pilates3 postures   S1 Pilates4 postures  S&

 

Semaine 1 Sport santé Renfo 

S2 Circuit training

S2 stretching 

Semaine 2 Pilates1 warmup    S2 Pilates2 postures      S2 Pilates3 postures     S2 Pilates4 postures

S3 Renfo 

séance Détente dos 

 

Les exercices recommandés habituellement au bureau

En téléphonant à la famille, aux amis : marcher chez vous, mettez-vous sur la pointe des pieds

Assis, bougez vos pieds, faîtes des cercles avec la pointe du pied, ça assouplit les chevilles et ça active la circulation sanguine dans les jambes. Dos droit toujours

Montez vos genoux en serrant les abdos, vous faîtes travailler vos cuisses.

Contractez les fesses, le périnée… répétez ces exercices plusieurs fois dans la journée

https://www.linternaute.com/sport/pratique/1093322-10-exercices-pour-faire-du-sport-a-son-bureau/

Pour les bras, faîtes des haltères avec des petites bouteilles d’eau

Etirez-vous…  l’appli Activ’Dos à télécharger sur Google Play ou sur App Store donne d’excellents conseils de postures et d’exercices pour le muscler et l’assouplir.

 

D’autres enregistrements

Gym douce seniors avec Frenchandfit  et sur le site frenchandfit.com 

Travailler psoas et fessiers (20 mn) 

Gym douce sur chaise 35 mn 

HIIT sans saut débutant 20 mn 

 

Et si vous avez ressorti votre vélo d’appartement de la cave… placez-le judicieusement : si je peux pédaler en regardant dehors fenêtre ouverte c’est plus agréable que face à un mur. Pour ma part, j’aime bien écouter de la musique en même temps et j’ai accroché un petit sac au guidon pour mon téléphone 🙂

Sportez-vous bien !

 

       

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