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Quelle activité physique après un cancer du sein ?

Activité physique, Sport et Santé 01/10/2018

ruban rose sur la poitrine

L’activité physique permet de diminuer le risque de développer un cancer. Les études ont également montré que l’activité physique a un effet bénéfique sur les personnes atteintes de cancer. Les données les plus probantes concernent le cancer du sein chez la femme.

 

Facteurs de risque  et Prévention

Les deux premiers facteurs de risque évitables de cancers sont l’alcool et le tabac.

Surveiller son poids, pratiquer une activité physique et manger équilibré, peuvent limiter les risques d’être atteinte d’un cancer, dont celui du sein.

Chez les femmes post ménauposiques (c’est pas glamour mais c’est comme ça qu’on nous appelle ; 80% des cancers du sein se développent après 50 ans), l’activité physique régulière diminue le risque de cancer du sein, une réduction du risque de 30% à 40 %. Plus la fréquence et la durée de l’activité augmentent, plus le risque de cancer diminue.

Globalement, il est estimé que 30 à 60 minutes d’activité physique modérée à intense par jour est nécessaire pour diminuer le risque de développer un cancer.

 « Savoir, c’est pouvoir agir » : Au vu de l’analyse des bénéfices et des limites, le dépistage du cancer du sein est recommandé aux femmes, à partir de 50 ans, tous les 2 ans…

Voir la vidéo de la campagne d’information nationale sur le dépistage.

 

Les bénéfices de l’activité physique chez les patients atteints de cancer

L’Institut National du Cancer (INCa) a publié un rapport sur les bénéfices de l’activité physique chez les patients atteints de cancer :

  • un re-conditionnement physique
  • une réduction de la fatigue liée et une amélioration globale de la qualité de vie
  • une amélioration de la tolérance des traitements et de leurs effets
  • un allongement de l’espérance de vie et une réduction du risque de récidive.

L’exercice physique fait partie des moyens désormais bien décrits pour améliorer la fatigue quel que soit le cancer. L’efficacité de l’exercice physique est établie et son utilisation est recommandée pendant et après le traitement.

En ce qui concerne les patientes atteintes d’un cancer du sein, l’activité physique pratiquée pendant le traitement améliore leur qualité de vie et leur état psychologique (bénéfice sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et le bien-être), leurs capacités physiques et leurs chances de guérison.  Elle limite les risques de surcharge pondérale et d’ostéoporose.

99% c’est le taux de survie à 5 ans pour un cancer du sein détecté à un stade précoce.

Plus l’activité physique est initiée (ou préservée) tôt dans le parcours de soins, plus ses effets seront bénéfiques sur le patient. Ces bénéfices sont observés pour une pratique mixte (cardio-vasculaire/renforcement musculaire), comportant des exercices d’intensité modérée à élevée, 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine.

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Activité physique, Sport et Santé / 1- Sport et Diabète

Activité physique, Sport et Santé 03/09/2018

2 marcheurs

L’activité physique couplée à une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie est facteur de santé et de longévité. En ayant soin de débuter ou reprendre progressivement et de respecter les signaux d’alerte de son corps.

Si vous démarrez le sport, commencez avec 10 minutes par jour d’une activité physique d’intensité modérée. Augmentez ensuite la fréquence, puis augmentez progressivement l’intensité.

L’échauffement est primordial pour éviter les blessures et doit être automatique avant chaque séance de sport : 10 minutes au moins, progressif, on sollicite les muscles et la capacité respiratoire, on mobilise les articulations en douceur, on complète par des assouplissements et des étirements.

Vous hydrater est indispensable pour éviter crampes et tendinites. Emportez toujours de l’eau avec vous, buvez avant et pendant vos activités physiques et sportives.

Pour maintenir, voire améliorer capacité fonctionnelle et qualité de vie, l’activité physique nécessite une évaluation personnalisée qui prend en compte ses propres fragilités. Choisir les activités que l’on pratiquera ; établir un programme d’entrainement en s’adressant au besoin à un professionnel des activités adaptées… parlez-en avec votre médecin.

Je reprendrai en une série de courts articles, les indications relatives aux maladies chroniques ou limitations fonctionnelles les plus courantes (43% des personnes de plus de 60 ans en vivent au moins une).

J’ouvre le bal avec le diabète de type 2 qui concerne 4,5% de la population en France.

 

Sport et Diabète

Nous parlons du diabète de type 2 : les personnes produisent de l’insuline mais celle-ci a une moindre efficacité sur l’organisme. 

L’activité physique régulière prévient* l’apparition de cette maladie, qui atteint surtout les personnes âgées ou obèses, et a un effet bénéfique en contribuant à la diminution de la masse graisseuse et la perte de poids et en améliorant la sensibilité à l’insuline.

Les études montrent l’efficacité de l’activité physique régulière sur l’équilibre glycémique et les facteurs de risques cardiovasculaires, même sans perte de poids.

On recommande une activité physique d’intensité moyenne avec un minimum de 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, et particulièrement les activités et sports d’intensité moyenne et de durée plus longue : marche, randonnée, vélo, ski de fond…

Toutes sont bénéfiques, endurance, renforcement musculaire et combinaison des 2 types d’entraînement. Comme on n’a pas montré de différence d’efficacité entre les types d’activité physique choisissez des activités qui vous font plaisir, que vous pratiquerez plus souvent et plus longtemps. C’est la pratique régulière et la durée (+ ou – de 150 mn par semaine) qui font la différence.

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