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Ateliers Silver XIII Equilibre en Visio – l’essai est transformé 🏈

Activité physique, Sport et Santé 27/11/2020

Depuis trois ans la ligue et le  comité du Rhône et Métropole de Lyon de Rugby à XIII développent des ateliers ludiques avec ballon ovale à l’attention des seniors sur Villeurbanne (séances hebdomadaires à  la Maison sociale de Croix Luizet et au centre social Charpennes Tonkin).

Le programme Silver XIII Equilibre, sous la conduite d’Arnaud Peronin,  propose différents ateliers sur le renforcement musculaire, la coordination et l’ équilibre, dans une ambiance ludique et enthousiaste.  Chaque séance se déroulant en 5 temps : Échauffement – Renforcement musculaire – Equilibre et coordinationEnduranceRetour au calme et étirements 

Ce programme mis en place par la FFR XIII mise sur le jeu et les interactions et il permet d’agir sur de nombreux facteurs de risques de chute comme les qualités physiques dont la puissance des membres inférieurs, la souplesse le contrôle de l’équilibre et aussi les facteurs cognitifs  avec en particulier la mémoire et l’attention. 

Depuis Octobre ces ateliers avaient repris avec le port du masque pour les seniors et les animateurs. Avec l’arrivée du confinement et la fermeture des salles, les animateurs du Comité du Rhône de Rugby à XIII ont dû innover et mettre en place des activités physiques en visioconférence. La durée de la séance est de 30 minutes au lieu d’une heure mais avec des séances  trois fois par semaine.

D’autre part  le nombre de sénior par séance  qui était limité à 10 par les contraintes sanitaires n’est plus borné. Une innovation majeure qui semble ravir les seniors et ils étaient 25 connectés  pour la première séance ce lundi et plus de 30 en ce mercredi 11 novembre.

Le Président Jacques Cavezzan se félicite du succès de  ces activités  en virtuel  qui semblent  convenir  à la demande des séniors en cette période de confinement et il ajoute  » l’essai est déjà transformé! »

Arnaud Péronin vous invite à vous joindre à ces séances virtuelles. Annoncez-vous d’Ami Boost. 

Voir l’annonce des ateliers en visio 

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Parcs et jardins sont ouverts 🙂

Blog, Forme Bien-être, Non classé 01/11/2020

Parcs et jardins sont ouverts.  Avez-vous un parc dans un rayon de 1 km autour de chez vous ?

Sortie brève autorisée

Dans le cadre du « confinement 2 », une sortie brève est autorisée dans un rayon d’un kilomètre autour de son domicile pour faire du sport ou se promener, et muni.e de son attestation. Marche, course à pied, vélo sont autorisés à raison d’une heure par jour.

« Les déplacements brefs, dans la limite d’une heure quotidienne et dans un rayon maximal d’un kilomètre autour du domicile, liés soit à l’activité physique individuelle des personnes, à l’exclusion de toute pratique sportive collective et de toute proximité avec d’autres personnes, soit à la promenade avec les seules personnes regroupées dans un même domicile, soit aux besoins des animaux de compagnie »

Consulter le site du gouvernement

Les parcs, jardins et forêts restent ouverts cette fois-ci.  

Les parcs et les théâtres romains sont ouverts également à Lyon.

Voici Esri, un outil pour calculer le périmètre autorisé  et vous pouvez utiliser vos sites de cartographie habituels aussi ( Mappy, Google Maps,…), voire télécharger certaines appli.  

Pour visualiser la zone à 1 km autour d’un point, vous pouvez entrer une adresse, ou utiliser votre emplacement actuel, puis ​cliquez sur le bouton « Calculer la zone​ »

Ou bien naviguer dans la carte, zoomer et cliquer sur le lieu choisi,​ puis sur le bouton « Calculer la zone​ ».

 

Avez-vous un parc dans un rayon de 1 km autour de chez vous ?

A Lyon, ces parcs sont-ils à moins d’un km de chez vous ? (ci-dessous les adresses des entrées ou n° le plus proche)

Parc de la Tête d’Or Lyon 6

  • Porte des enfants du Rhône 1 place Général Leclerc
  • Porte Tête d’Or 2-4 rue Tête d’or
  • Porte du Lycée du Parc 2 Boulevard Anatole France
  • Porte de la Voute Stalingrad / Villeurbanne 779678, 4.859066
  • Porte Nord Cité Internationale Allée Achille Lignon 45.784683, 4.858983

Parc Blandan Lyon 7 entrée 37 rue du Repos

Parc de Gerland Lyon Lyon 7

  • Entrée nord Lycée technologique 45.726899, 4.820835
  • Entrée côté Tennis/ Argenson 721754, 4.826351

Parc de la Cerisaie Lyon 4

  • entrée rue Chazière 45.775355, 4.817965
  • entrée 4 Montée des Esses 45.774262, 4.815229

Etc… Repérez sur la carte l’entrée la plus proche et vérifiez vos distances.

NB : Une fois entrée dans le Parc Tête d’Or,  j’ai demandé aux policiers qui me contrôlaient si je pouvais venir faire le tour à vélo: 14 kms (et sans masque) le lendemain, quel bonheur ! 

La tolérance à l’intérieur des parcs de ville ne peut surement pas être attendue à Parilly ou Miribel Jonage.

 

N’oubliez pas votre attestation.

Attention, l’amende est à 135 euros en cas de manquement à ces obligations. Et les règles du confinement peuvent changer sur arrêté préfectoral, suivez les infos locales.

 

Ne loupez pas le rayon de soleil du jour, profitez des moments les plus agréables, bonnes petites balades ! 🌳 🍂 🌲 🙂

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Pour un déconfinement en toute immunité

Blog, Forme Bien-être 30/05/2020

Un article de Nathalie François, Docteur en pharmacie spécialisée en phyto-aromathérapie et nutrition.
 
Avec le déconfinement, pourquoi et comment prendre soin de son immunité?

Depuis le 11 mai, nous voilà « libérés »! Le respect des gestes et des distances de protection ont heureusement porté leurs fruits. Mais nous ne sommes pas encore « délivrés »… car le coronavirus est toujours en circulation.

Au-delà des débats autour des différents traitements et de la recherche d’un nouveau vaccin, il semble donc essentiel, dans une approche globale de la santé, de continuer à prendre soin de notre immunité.

Voici quelques conseils simples, toujours en complémentarité avec les mesures officielles, pour être mieux « armés ». Je ne peux pas vous promettre de ne pas être touchés par le Covid-19. Par contre, je tenais à partager avec vous ces informations sur ce qui peut fragiliser ou, au contraire, soutenir votre capacité naturelle à vous protéger et à lutter contre les infections en général.

 

L’immunité en bref

En biologie, l’immunité fait référence à cette capacité de notre corps à se défendre contre des microbes (ex: virus, bactéries) ou des corps étrangers (ex: pollen, greffe…) perçus comme un danger par l’organisme.

Très complexe, le système immunitaire implique de nombreux organes, cellules et substances différentes, avec deux types de réponses:

  • l’immunité innée (présente dès la naissance): cette première ligne de défense, correspond aux barrières naturelles protectrices (peau, muqueuse digestive, poumons, appareils uro-génital), complétées par la réponse inflammatoire, immédiate et non spécifique.
  • l’immunité acquise ou adaptative: cette deuxième réponse ne se déclenche qu’au bout de quelques jours. Il s’agit d’une réaction spécifique, dotée d’une mémoire permettant de reconnaître « l’agresseur » à chaque nouvelle exposition. C’est celle qui est recherchée avec la vaccination.

Dans le contexte actuel, le port du masque et le lavage des mains viennent bien en soutien de nos barrières naturelles. Mais il est aussi possible d’agir à d’autres niveaux, en particulier au niveau de l’intestin.

Pourquoi?

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Culture… physique : confinés mais pas immobiles !

Activité physique, Sport et Santé, Blog 24/04/2020

Confinement… ce rythme ralenti vous a-t-il endormi ou au contraire fait apprécier cette « activité physique extérieure » d’une heure maxi ? Car nous sommes comme ça, il suffit d’être privé de quelque chose pour que cela prenne valeur à nos yeux : certains ne sont jamais autant sortis qu’en ce moment !

Besoin de bouger

Et nous en avons besoin, besoin de bouger, marcher, besoin de nature. Profitons en ce moment d’un ciel bleu magnifique, des fleurs, d’un air léger et de la chaleur retrouvée ; la balade est courte mais tellement agréable.

Prenons l’habitude de faire de l’exercice à la maison également, car nous passons beaucoup de temps assis.

« Un week end de garde en cardio et je constate une arrivée très importante de patients avec phlébites et embolies pulmonaires. » nous dit Dr Henry Sitbon, cardiologue.  « Ces pathologies sont directement liées au confinement qui induit des périodes trop longues d’immobilisation et d’alitement. Restez chez vous mais bougez, marchez, faîtes de l’exercice et portez si possible des bas de contention pour éviter des complications qui peuvent être plus graves que le Covid. Je vous remercie de faire passer le message »

 

Qi Gong, Pilates, APA, Danses latines, Gym douce, Pilates, Détente dos et stretching…

Je vous ai sélectionné quelques façons de bouger : voici réunis les liens pour participer à des séances live ou enregistrées, en attendant de retrouver vos coaches pour des séances encadrées.

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Quelle activité physique après un cancer du sein ?

Activité physique, Sport et Santé 01/10/2019

ruban rose sur la poitrine

L’activité physique permet de diminuer le risque de développer un cancer. Les études ont également montré que l’activité physique a un effet bénéfique sur les personnes atteintes de cancer. Les données les plus probantes concernent le cancer du sein chez la femme.

 

Facteurs de risque  et Prévention

Les deux premiers facteurs de risque évitables de cancers sont l’alcool et le tabac.

Surveiller son poids, pratiquer une activité physique et manger équilibré, peuvent limiter les risques d’être atteinte d’un cancer, dont celui du sein.

Chez les femmes post ménauposiques (c’est pas glamour mais c’est comme ça qu’on nous appelle ; 80% des cancers du sein se développent après 50 ans), l’activité physique régulière diminue le risque de cancer du sein, une réduction du risque de 30% à 40 %. Plus la fréquence et la durée de l’activité augmentent, plus le risque de cancer diminue.

Globalement, il est estimé que 30 à 60 minutes d’activité physique modérée à intense par jour est nécessaire pour diminuer le risque de développer un cancer.

 « Savoir, c’est pouvoir agir » : Au vu de l’analyse des bénéfices et des limites, le dépistage du cancer du sein est recommandé aux femmes, à partir de 50 ans, tous les 2 ans…

Voir la vidéo de la campagne d’information nationale sur le dépistage.

 

Les bénéfices de l’activité physique chez les patients atteints de cancer

L’Institut National du Cancer (INCa) a publié un rapport sur les bénéfices de l’activité physique chez les patients atteints de cancer :

  • un re-conditionnement physique
  • une réduction de la fatigue liée et une amélioration globale de la qualité de vie
  • une amélioration de la tolérance des traitements et de leurs effets
  • un allongement de l’espérance de vie et une réduction du risque de récidive.

L’exercice physique fait partie des moyens désormais bien décrits pour améliorer la fatigue quel que soit le cancer. L’efficacité de l’exercice physique est établie et son utilisation est recommandée pendant et après le traitement.

En ce qui concerne les patientes atteintes d’un cancer du sein, l’activité physique pratiquée pendant le traitement améliore leur qualité de vie et leur état psychologique (bénéfice sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et le bien-être), leurs capacités physiques et leurs chances de guérison.  Elle limite les risques de surcharge pondérale et d’ostéoporose.

99% c’est le taux de survie à 5 ans pour un cancer du sein détecté à un stade précoce.

Plus l’activité physique est initiée (ou préservée) tôt dans le parcours de soins, plus ses effets seront bénéfiques sur le patient. Ces bénéfices sont observés pour une pratique mixte (cardio-vasculaire/renforcement musculaire), comportant des exercices d’intensité modérée à élevée, 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine.

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Activité physique, Sport et Santé / 1- Sport et Diabète

Activité physique, Sport et Santé 03/09/2018

2 marcheurs

L’activité physique couplée à une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie est facteur de santé et de longévité. En ayant soin de débuter ou reprendre progressivement et de respecter les signaux d’alerte de son corps.

Si vous démarrez le sport, commencez avec 10 minutes par jour d’une activité physique d’intensité modérée. Augmentez ensuite la fréquence, puis augmentez progressivement l’intensité.

L’échauffement est primordial pour éviter les blessures et doit être automatique avant chaque séance de sport : 10 minutes au moins, progressif, on sollicite les muscles et la capacité respiratoire, on mobilise les articulations en douceur, on complète par des assouplissements et des étirements.

Vous hydrater est indispensable pour éviter crampes et tendinites. Emportez toujours de l’eau avec vous, buvez avant et pendant vos activités physiques et sportives.

Pour maintenir, voire améliorer capacité fonctionnelle et qualité de vie, l’activité physique nécessite une évaluation personnalisée qui prend en compte ses propres fragilités. Choisir les activités que l’on pratiquera ; établir un programme d’entrainement en s’adressant au besoin à un professionnel des activités adaptées… parlez-en avec votre médecin.

Je reprendrai en une série de courts articles, les indications relatives aux maladies chroniques ou limitations fonctionnelles les plus courantes (43% des personnes de plus de 60 ans en vivent au moins une).

J’ouvre le bal avec le diabète de type 2 qui concerne 4,5% de la population en France.

 

Sport et Diabète

Nous parlons du diabète de type 2 : les personnes produisent de l’insuline mais celle-ci a une moindre efficacité sur l’organisme. 

L’activité physique régulière prévient* l’apparition de cette maladie, qui atteint surtout les personnes âgées ou obèses, et a un effet bénéfique en contribuant à la diminution de la masse graisseuse et la perte de poids et en améliorant la sensibilité à l’insuline.

Les études montrent l’efficacité de l’activité physique régulière sur l’équilibre glycémique et les facteurs de risques cardiovasculaires, même sans perte de poids.

On recommande une activité physique d’intensité moyenne avec un minimum de 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, et particulièrement les activités et sports d’intensité moyenne et de durée plus longue : marche, randonnée, vélo, ski de fond…

Toutes sont bénéfiques, endurance, renforcement musculaire et combinaison des 2 types d’entraînement. Comme on n’a pas montré de différence d’efficacité entre les types d’activité physique choisissez des activités qui vous font plaisir, que vous pratiquerez plus souvent et plus longtemps. C’est la pratique régulière et la durée (+ ou – de 150 mn par semaine) qui font la différence.

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