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Culture… physique : confinés mais pas immobiles !

Activité physique, Sport et Santé, Blog 24/04/2020

Confinement… ce rythme ralenti vous a-t-il endormi ou au contraire fait apprécier cette « activité physique extérieure » d’une heure maxi ? Car nous sommes comme ça, il suffit d’être privé de quelque chose pour que cela prenne valeur à nos yeux : certains ne sont jamais autant sortis qu’en ce moment !

Besoin de bouger

Et nous en avons besoin, besoin de bouger, marcher, besoin de nature. Profitons en ce moment d’un ciel bleu magnifique, des fleurs, d’un air léger et de la chaleur retrouvée ; la balade est courte mais tellement agréable.

Prenons l’habitude de faire de l’exercice à la maison également, car nous passons beaucoup de temps assis.

« Un week end de garde en cardio et je constate une arrivée très importante de patients avec phlébites et embolies pulmonaires. » nous dit Dr Henry Sitbon, cardiologue.  « Ces pathologies sont directement liées au confinement qui induit des périodes trop longues d’immobilisation et d’alitement. Restez chez vous mais bougez, marchez, faîtes de l’exercice et portez si possible des bas de contention pour éviter des complications qui peuvent être plus graves que le Covid. Je vous remercie de faire passer le message »

 

Qi Gong, Pilates, APA, Danses latines, Gym douce, Pilates, Détente dos et stretching…

Je vous ai sélectionné quelques façons de bouger : voici réunis les liens pour participer à des séances live ou enregistrées, en attendant de retrouver vos coaches pour des séances encadrées.

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Activités, Sport et Arthrose

Activité physique, Sport et Santé 24/09/2018

genou douloureux

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’OMS définit l’arthrose comme la résultante de phénomènes mécaniques et biologiques qui déstabilisent l’équilibre entre la synthèse et la dégradation du cartilage et de l’os sous-chondral.

C’est une maladie chronique dégénérative et non un effet normal du vieillissement, 2/3 des cas apparaissant avant 65 ans.

Le principal signe est la douleur comme toutes les pathologies articulaires. On compte 7, 2 millions de patients arthrosiques en France.

L’arthrose de la hanche et du genou sont plus handicapantes car touchant des articulations portantes ; elles trouvent leur plus grande incidence entre 65 et 75 ans avec un maximum à 70 ans.

Il n’y a pas à l’heure actuelle de traitement curatif de l’arthrose, hormis le remplacement par une prothèse. Les médicaments ou infiltrations traitent les symptômes avec une efficacité limitée. Ce qui souligne l’importance de l’éducation thérapeutique, la rééducation, des aides techniques, de la perte de poids et des activités physiques et sportives adaptées.

L’obésité est un important facteur de risque, surtout pour le genou, par effet mécanique et du fait de l’inflammation liée à la graisse viscérale. Mais sans parler d’obésité (IMC>26), le risque est multiplié par 3 lorsque l’IMC est supérieur à 25. Diminuer son IMC de 2 points, fait baisser de 50 % le risque d’arthrose du genou en prévention primaire.

Faîtes le calcul, pour mémoire IMC = poids en kg/(taille en m)².

 

Garder une activité physique adaptée

Il est important de garder une activité physique adaptée, l’absence d’activité pouvant aggraver l’arthrose. La mobilisation articulaire est indispensable pour maintenir l’articulation synoviale et assurer son bon fonctionnement, en évitant les mouvements intenses et trop répétitifs, facteurs de dégradation.

On recommande de travailler les muscles des cuisses et les fessiers qui ont un rôle protecteur sur les articulations du genou et de la hanche. Sous réserve que les activités pratiquées soient bien tolérées par les articulations sollicitées, une pratique régulière d’exercices de musculation et de flexibilité couplés à des activités aérobies, améliore la fonction articulaire, réduit la raideur et diminue la douleur.

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