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Les Intervenants et Partenaires que vous avez aimés

Blog 11/04/2021

Bientôt l’arrêt de notre activité , alors il est important de vous redonner les coordonnées des intervenants et partenaires que vous avez aimés, pour que vous puissiez les retrouver  quand vous le souhaiterez. 

Nous reprenons une brève présentation, allez sur leurs sites, contactez les pour en savoir plus. Vous pouvez télécharger la liste en pdf.

En toute amitié,  bonne continuation à tous et toutes,

Fabienne Martin-Lefebvre

 

Martine Tanoh Capelle -Huoli Qi gong

Professeur de Qi gong, j’anime des cours en collectif à destination des particuliers, en résidence seniors et en entreprise.

CQP Moniteur d’Arts Martiaux, option Qi Gong – Affiliée à la FAEMC – Carte professionnelle d’éducateur sportif

Le Qi Gong est un art énergétique d’origine chinoise, basé sur l’harmonisation du corps, de la respiration et de l’esprit, pour faire circuler l’énergie vitale.

Pratique corporelle douce et lente, accompagnée d’un travail de respiration, de détente et de concentration, bénéfique au bien-être et à la santé.

https://www.huoli.fr/      contact@huoli.fr

Retrouvez moi en Bretagne Finistère Sud à partir de septembre 2021

 

Sylvie Vitelli coach sportive

Je suis coach sportive professionnelle et indépendante spécialisée en marche nordique et BungyPump. Les séances et circuits sont variées et combinent marche et exercices de renforcement musculaire au parc Tête d’Or et au domaine de Lacroix-Laval.

Dès mon plus jeune age, j’ai toujours été très attirée par le sport et en ai pratiqué de nombreux : athlétisme (heptathlon), triathlon (ironman) , cyclisme, marathons. Mon entreprise actuelle est principalement dédiée aux activités sportives des personnes de 50 ans et plus. Mon objectif est de lutter contre la sédentarité et l’isolement par la pratique régulière et contrôlée d’une activité physique pour ralentir les méfaits du vieillissement.

Mes formations et expériences sont: Licence et maîtrise STAPS (éducation et motricité),  Professeur d’Education Physique et Sportive pendant 10 ans, 

Licence professionnelle en Management du Sport,  Project manager associé au Run in Lyon, Diplôme international IFAS Instructeur Personal Trainer European Fitness Association

Impliquée dans diverses associations, je suis bilingue français-anglais. J’ai vécu 10 ans aux Etats-Unis, à New York. Un cours particulier anglais marche nordique vous intéresse, n’hésitez pas à me demander.

https://sylvie-coach-marche-nordique.business.site/ sylvie.vitelli.pro@gmail.com

 

 

ABC Prévention Santé – Colin Fantin

Créé en 2014, par 3 professionnels STAPS, diplômés en Activité Physique Adaptée, ABC Prévention Santé est un espace de ressourcement et de bien-être, dédié à toute personne attentive à sa qualité de vie, et désirant  devenir actrice de son capital santé.

A travers un accompagnement global de la personne, et autour d’Interventions Non Médicamenteuses, ABC Prévention Santé construit des parcours adaptés aux besoins de chacun. La relance de l’énergie vitale et de l’équilibre corporel se font à partir d’un accompagnement en Activité Physique Adaptée, en collectif ou en individuel, autour d’objectifs co-définis.

Marche Nordique, Gym douce , Aquagym.

Naturopathie – Activité physique – Massage mieux être – Thérapie manuelle

http://www.xn--abc-prventionsant-gtbl.fr/      

contact@abc-préventionsanté.fr  09 81 01 33 33

 

APA Santé – Marie Froment

A travers ma formation Master APA et Éducation Thérapeutique du Patient, et mes expériences professionnelles en structures médicales, j’ai constaté un réel besoin. Certaines questions reviennent régulièrement, qu’il s’agisse d’un patient terminant un séjour à l’Hôpital ou en Centre de Rééducation, ou d’une personne souhaitant reprendre une activité sportive:

Quel sport pratiquer ? Où pratiquer ? Dans quelle structure ? De nombreuses salles et moyens existent mais ne sont pas forcément adaptés.

J’ai créé APA Santé et je vous accueille au Centre Sport Santé Bien-être à Genas, pour vous permettre de pratiquer une activité physique adaptée à vos besoins, vos envies et votre état de santé.

Gym douce, renforcement musculaire, jeux collectifs…

https://www.apasantemarie.com/  apasantemarie@gmail.com

 

Fort en Sport

L’association Fort en Sport s’adresse aux personnes souffrant de surpoids ou d’obésité. Elle propose une prise en charge globale : activité physique adaptée (APA), conseils pour une alimentation équilibrée, accompagnement psychologique.

A Lyon, Bourgoin Jallieu, Voiron

http://www.fortensport.com/               contact@fortensport.fr

 

 

Atouts Prévention Rhône Alpes

De nombreux ateliers Bien dans ma vie après 60 ans, Bien dans mon corps, Bien dans mon environnement, Bien dans ma tëte…

 

Découvrir nos ateliers « D’marche » et « Plus de pas », pour bouger plus et garder la forme !

https://www.atoutsprevention-ra.fr

 

Cap Form Senior

« Bien Bouger pour Bien Vivre ! » tel est le credo du programme CAP FORM’ SENIOR, né de l’initiative commune du groupe AG2R La Mondiale, de la CARSAT Rhône-Alpes, la Ligue Auvergne Rhône-Alpes d’Athlétisme et l’Institut des Rencontres de la Forme.

 

Séances vitalité diffusées chaque mardi, viso rendez-vous en replay… Organisateur du Village de la Forme.

https://www.capformsenior.fr/

 

 

Association Sportive Universitaire Lyonnaise

Activités Un corps en forme :

A l’aise dans l’eau : séances hebdomadaire, stages

Bien-être et Santé : Natation,  Gymnastique douce, Qi Gong, Marche nordique, Nordic’fit

https://www.asul.org/en-savoir-plus/nos-activites-un-corps-en-forme-75318

https://www.asul.org/                              info@asul.org

 

Ufolep

L’Ufolep c’est une vision du sport à dimension sociale et citoyenne pour répondre aux enjeux actuels d’accessibilité, de santé pour tous, de solidarité et d’engagement. Des ateliers sport santé vous sont proposés gratuitement.

Nouveau programme A mon rythme

http://www.cr.ufolep.org/aura

 

Silver 13 en visio

Comité Rugby à 13

Ateliers ludiques avec ballon ovale à l’attention des seniors sur Villeurbanne et en viso. Le programme Silver XIII Equilibre, sous la conduite d’Arnaud Peronin,  propose différents ateliers sur le renforcement musculaire, la coordination et l’équilibre, dans une ambiance ludique et enthousiaste.  Chaque séance se déroulant en 5 temps : Échauffement – Renforcement musculaire – Equilibre et coordination – Endurance – Retour au calme et étirements 

comiterhone13@gmail.com

 

 

Marina Martin – Vie et Sens

Soyez bien dans votre vie, et vite !

Reprendre sa vie en main, se faire prendre un peu par la main, être bien dans votre vie, plus heureuse, y mettre du sens, c’est possible !

Marina Martin infirmière diplômée d’état, s’est spécialisée dans les thérapies brèves et le développement personnel.

En rendez-vous au cabinet à Orange ou en séances par visio.

Blog Vie et Sens : des outils pour prendre votre vie en main, même sans consulter

https://www.marinamartin.fr/

Contact et RDV : mmartin.hypnose@gmail.com

 

Libre Créativité avec Christine Géhin :

Stimuler sa créativité et s’épanouir

Ateliers sur Lyon et en ligne, Coaching individuel, Stages et Retraites

06 02 13 48 01

Rendez-vous: librecreativite.com

 

 

 

Nathalie FRANCOIS B-attitudes

Docteur en pharmacie, je me suis toujours intéressée à la prévention, aux médecines naturelles et à l’éducation pour la santé. 

Après plusieurs années d’engagement humanitaire et d’enseignement en Prévention-Santé-Environnement, j’ai choisi de me spécialiser en phyto-aromathérapie et micronutrition*.

En créant B-attitudes, je souhaite partager ma passion pour ces savoirs traditionnels en complémentarité avec la médecine conventionnelle. Je propose des ateliers et des accompagnements individuels.

Inspirée par la naturopathie, je m’appuie sur une approche globale de la personne et de la santé tout en tenant compte des données actuelles de la recherche dans le domaine des plantes, de l’alimentation-santé et, plus largement, de la médecine intégrative.

http://www.b-attitudes.fr        

b.attitudes.lyon@gmail.com     06 27 76 21 32

 

mains-ca

Céline Aumard, Magnétiseuse

 

Magnétisme / barrage de feu / reiki.

Sur adulte, enfant, animal.

Au cabinet Le Creusot et à distance

http://www.magnetiseuse-lecreusot.fr/

celine.aumard.magnetiseuse@gmail.com  06 68 53 42 00

 

logo La Fabrique à Neurones

La Fabrique à Neurones – stimulation cognitive

Marie Prevost, Docteure en Neurosciences et Clémence Joubert, Docteure en Neuropsychologie ont développé La Fabrique à Neurones sur 3 pôles : Prévention – Entreprise – Education. Une petite entreprise qui propose des ateliers cognitifs et des formations autour de la santé du cerveau à tout âge.

Nous développons avec vous, par le jeu, dans la bienveillance et en groupe, vos capacités de concentration, de mémorisation, de raisonnement, de représentations spatiales, d’apprentissage. Nous vous aidons aussi à transformer vos émotions en opportunités constructives.

Les ateliers cognitifs à Lyon 3 sont animés par Isabelle Deutsch

 

 

 

Le Jardin du Pallaix –  Isabelle Roccati-Bosch

Je cultive et cueille des plantes aromatiques et médicinales, sans ajout de pesticides ni engrais.

Je produis des velours et confits de plantes et fleurs, des tisanes simples ou composées, des sirops, des sels aux herbes, des aromates.

J’organise des visites découvertes et des journées pour découvrir les plantes aromatiques et médicinales.

Les coordonnées GPS du Jardin du Pallaix :

Latitude 45.87415099999999

Longitude 4.410658000000012

https://www.lejardindupallaix.fr/               lejardindupallaix@outlook.fr

 

 

Cybèle

Grâce à la déesse Cybèle, les fantômes du passé reprennent vie. Ils ont vécu à Lyon depuis 2000 ans, et ils ont raconté leurs histoires incroyables.

Les agents compétents et chamarrés de la déesse Cybèle vous retransmettent ces histoires, et vous font rencontrer les fantômes du passé…

Visites contées, et balades en autonomie avec les audioguides

http://www.cybele-arts.fr         contact@cybele-arts.fr

 

 

MaisonduVelo Lyon

Association de cyclistes et futur.e.s cyclistes de la Métropole de Lyon.

Un objectif : Donner envie d’utiliser le vélo au quotidien !

Point info mobilité, coin Mécanique, Voyage à vélo, Vélo-école, Evénements

http://www.maisonduvelolyon.org/    

contact@maisonduvelolyon.org             Lyon 3

 

 

 

Codap

Le CODAP, association loi de 1901, organise des activités sportives en séances, journées, séjours ou randonnées itinérantes. Elles sont agréées par la Fédération Française de la Retraite Sportive (FFRS) dans le cadre du concept Senior-Sport-Santé.

Les activités proposées sont animées par des bénévoles titulaires d’un brevet fédéral délivré par la FFRS ou par des professionnels pour certaines pratiques et elles sont organisées de façon à permettre à tous, des plus dynamiques aux plus fragiles, de pratiquer leur sport favori dans une ambiance conviviale adaptée à leur condition physique.

Pour adhérer au Codap, il faut être retraité ou préretraité, avoir au moins 50 ans et être apte physiquement

http://www.codap.fr    contact@codap.fr

 

 

Comhic

Comhic organise des balades à segway, vélo électrique ou trotinette électrique dans Lyon. Des parcours faciles et ludiques, riches en sensations, vous êtes entre de bonnes mains avec nos guides.

http://www.comhic.com            resa@comhic.com

 

 

 

 

Hally event

Spécialisé dans les jeux de piste, je vous propose de redécouvrir les différents quartiers de  Lyon grâce à un carnet de route énigmatique.

Laissez-vous guider dans les rues grâce aux indications du carnet. Tout au long du parcours d’une durée d’environ 2h, des jeux et énigmes vous révèlent des lieux et détails probablement passés inaperçu juste en passant.

Jeux de piste sans compétition, on prend son temps pour découvrir les lieux.

 www.hally-event.fr      elodie@hally-event.fr

 

Nos Vignes – Pierre Chartier

 

Vous rêvez d’avoir votre propre vigne et d’avoir une traçabilité sur le vin que vous partagez ?  

Nos Vignes est un projet écologique et participatif.

https://www.nosvignes.fr/        pierre@nosvignes.fr

 

 

Idées en Bulles

Créateur d’événements « art de vivre » dans la région lyonnaise,

Idees-en-bulles déniche des talents, réunit des créateurs, petits fabricants et cherche à mettre en lumière des collections limitées, des idées cadeaux, des objets déco…

idees-en-bulles aime également titiller nos papilles gustatives et réunir artisans, épicerie fine et concepts culinaires.

Deux événements à Lyon 6e cet automne 2019 :

– le Marché Autrement, place Maréchal  Lyautey, les 28-29 septembre

– la Vaisselle des Chefs, à la gare des Brotteaux les 12-13 octobre

Vous souhaitez exposer ou obtenir plus d’information sur l’un de nos événements, contact@idees-en-bulles.com ou Frédérique Belhomme 06 62 60 89 09

http://www.idees-en-bulles.com           contact@idees-en-bulles.com

 

SENSAS lyon

Le parcours SENSAS est un nouveau concept de divertissement à Lyon. Dans un lieu inédit, vous disposez d’un temps limité pour parcourir en équipe de 4 à 15 personnes, 6 ateliers sensoriels et 3 SAS en relevant des défis surprenants,  pour la plupart dans l’obscurité totale !

Durant 2 heures, testez votre goût, votre toucher, votre ouïe, votre odorat, et votre vue au travers d’ateliers ludiques et insolites qui feront le bonheur des petits et des grands !

Émotions et fous rires garantis !

http://lyon.sensas.ms/               contact-lyon@sensas.ms            Lyon 7

 

le logo de l'association

logo Le Pari Solidaire Lyon

Le Pari Solidaire

Depuis douze ans, nos actions consistent à mettre en relation des seniors, personnes âgées ou en situation de handicap ayant une chambre disponible avec des jeunes en recherche d’hébergement.

Au delà de la cohabitation intergénérationnelle, notre association propose des ateliers informatiques et rencontres conviviales.

http://www.leparisolidairelyon.org

contact@leparisolidairelyon.org             Lyon 3

 

Atelier BCS SOLIHA

SOLIHA

SOLIHA est un mouvement associatif national. Son rôle est de favoriser le maintien et l’accès dans l’habitat des personnes défavorisées, fragiles ou vulnérables, et proposer des solutions habitat innovantes aux collectivités,  Une approche globale et une expertise dans ses différents métiers :

La conduite de projets de territoire

La réhabilitation accompagnée au service des particuliers

L’accompagnement social des personnes

La gestion locative sociale

La production d’habitat d’insertion

https://auvergnerhonealpes.soliha.fr/lunion-regionale/                            auvergnerhonealpes@soliha.fr

 

Cœur et Santé

Notre vocation est d’accompagner dans les activités de réadaptation et d’entretien, d’apporter un soutien moral et des conseils adaptés aux personnes cardiaques. Lieu de vie et d’échanges, le club a également pour mission de relayer les actions de prévention de la Fédération Française de Cardiologie et participe aux grandes campagnes nationales.

Le club Coeur et Santé Lyon Centre propose des activités de gymnastique et de randonnées, encadrées par des professionnels.

https://fedecardio-acvr.org/clubs-coeur-et-sante/rhone/lyon-centre/          jpierre.buisson@free.fr

 

La Fédération Française de Cardiologie Val de Rhône est une association reconnue d’utilité publique dirigée et animée par des cardiologues bénévoles. Elle organise Les Parcours du Cœur.

La FFC Val de Rhône regroupe 16 clubs Cœur et Santé dans la région. Elle organise des actions de prévention-santé et propose des activités de ré-entraînement à l’effort aux personnes cardiaques.

 

ERI Centre Léon Bérard

L’Espace de Rencontres et d’Information (ERI) du Centre Léon Bérard est à la fois un lieu d’information et un lieu de rencontres. Cet espace regorge de documents d’informations, de conseils,… Chaque mois, une conférence est proposée, en accès libre, au CLB. Dominique Cordier, accompagnatrice en santé, vous accueille du mardi au jeudi de 9h à 17h à l’ERI situé au niveau de l’accueil 1

https://www.centreleonberard.fr/              dominique.cordier@lyon.unicancer.fr

 

Espace Info Sante CHLS

L’Espace Info Santé du CH Lyon Sud propose tout au long de l’année des pauses café thématiques rassemblant soignants, patients, familles, des conférences et ateliers sur les soins de support et de confort,  des concerts et un piano en libre accès, une boîte à livres

Adel Camel,  professionnel de santé, est à votre écoute à l’espace info santé lundi, mercredi et vendredi de 9h à 17h.

http://www.chu-lyon.fr                            adel.camel@chu-lyon.fr

 

AAFC  

L’association a pour but de promouvoir et faciliter les échanges entre les Français et les Chinois à Lyon. Elle propose différentes activités permettant de mieux appréhender la culture chinoise (cours de langue, conférences, …) et de permettre aux Chinois de mieux connaître les Français et leur culture (visites, buffets, …)

https://www.aafc-lyon.com  aafc.lyon@gmail.com

 

Chez Daddy

Chez Daddy, c’est un café intergénérationnel, qui crée du lien entre les générations et les voisins ! C’est un lieu qui reprend les codes d’un vrai café, tu viens pour passer un bon moment autour d’une boisson chaude, d’un jus de fruit ou d’une bière.

Et pour favoriser la rencontre, tu peux t’inscrire à des activités. Le but est que tu puisses rencontrer tes voisins, toutes générations confondues et créer des relations de qualité.  Pour cela tu pourras compter sur nos Daddys et leurs animations, nos Talentueux qui organisent les activités, nos jeux en libre-service et nos repas partagés.

http://chezdaddy.fr/     contact@entourage-solidaire.fr

Chez Daddy 28 Rue de Cuire, 69004 Lyon

(Entour’Age Solidaire devient Chez Daddy – Philippe Albanel fondateur)

 

Laurence Michaud, qui était intervenue sur la Nutrition et le Sport, est aujourd’hui directrice de l’Institut de Thalassothérapie et Spa aux Sables d’Olonne. Si vous projetez un séjour bien-être, n’hésitez pas à la contacter… https://hotel-coteouest.com/fr/

 

 

 

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Les petits arcs-en-ciel 🎗️

Blog, Forme Bien-être 13/10/2020

 

En soutien pour Octobre rose où nous rappelons notre amitié et solidarité 💗 

 
Merci à Marina Martin* qui nous partage cette réflexion délicate et positive.
 

Il y a des choses qui rassemblent et font voir la vie autrement. Voir un de ses proches confronté à une épreuve en est une.

Il est alors bien singulier de constater que dans les pires moments l’Homme est capable du meilleur. Beau de découvrir que dans l’épreuve, de nombreuses initiatives solidaires voient le jour chaque année, en soutient à cette cause teintée de l’esprit sororal.

 

Cet octobre rose, nous touche tous, personnellement et collectivement. Nous avons tous connu une sœur, une mère, une fille, une femme, une tante, une amie, ou un être cher dont une proche a traversé cette épreuve.

Localement, depuis deux ans déjà, différents évènements se mettent en place, comme à Orange, la marche au départ de l’arc de triomphe, ou celle au plan d’eau de Piolenc.

Un mouvement à l’ampleur national puisque ce premier du mois encore, notre grande Dame de fer de Paris se drapera aux couleurs du ruban.

Comme si on voulait scander plus haut: vous n’êtes pas seules, ensemble on est plus fort.

Un hommage à toutes ces guerrières et à leurs proches. Des amis, familles qui deviennent des rayons de soleil au travers les nuages.

Et heureusement qu’ils sont là, telle une éclaircie entre deux averses. Ces petits soleils, eux aussi frappés par la foudre, et qui pourtant continuent d’éclairer de leurs rayons celle dont la flamme vacille ou n’arrive plus à briller. Tel un baume, ils adoucissent la douleur, redonnent force et espoir, une oreille où se confier, une épaule où se reposer et une raison de se battre.

Ils sont la beauté dans la tempête et au creux de l’orage font naître des arcs-en-ciel.

Et puis un jour, la vie reprend ses couleurs, riche de teintes nouvelles. Qu’elle est curieuse cette force qui nous fait parfois devenir un phare quand on a été plongé dans l’obscurité.

On sait que notre vie ne sera plus jamais la même. Que nous ne serons plus jamais les mêmes. Il y a l’avant et l’après. Et on cesse de regarder en arrière.

Nous composons alors avec ce nouveau nous qui émerge, ouvre un questionnement essentiel, une exploration de soi, une analyse critique de sa vie.

Car il y a l’épreuve et ce qu’on en fait. Qui entraîne chez chacun de vraies transformations.

Ce que les gens frappés par la foudre ont en commun? La force et la sérénité, un détachement du regard de l’autre pour un retour aux essentiels, la sagesse de faire fi des convenances pour revenir à soi, à ses envies. Ils incarnent la force tranquille, riches d’une capacité à cultiver la joie et l’optimisme. Ils ont fait du tri, revu leurs priorités et savent apprécier tous ces petits bonheurs qui colorent le vécu et parfument l’âme: sentir le soleil sur sa peau, un fou rire partagé avec un ami, le sourire échangé avec un inconnu, savourer les délices de la vie, aller à l’océan, sentir le goût salé sur leurs lèvres, autrefois laissé par les larmes, remplacé à présent par celui des embruns. Et puis le privilège d’avoir ouvert les yeux ce matin.

Comme un nouveau souffle, la vie qui court à nouveau dans leurs veines, plus vive, plus forte.

C’est face au vent que les avions décollent, alors ils ouvrent leurs ailes, prêts à prendre leur envol.

Tel le Phoenix qui renaît de ses cendres.

L’alchimiste qui transforme le plomb en or.

Ou cet art ancestral japonais qui répare l’objet brisé en soulignant ses cicatrices à l’or fin, témoins de son histoire. Ce qui lui confère alors, plus de résistance, de valeur, de beauté et le rend ainsi plus précieux encore.

Mae West disait “On ne vit qu’une fois mais si vous le faites bien, une fois suffit ». On ne sait pas de quoi sera fait demain mais on peut choisir de profiter d’aujourd’hui.

 

Alors pour ce mois-ci, en plus de montrer notre soutien, si on décidait dès à présent, de voir la vie en rose?

 

Par Marina Martin

Publié dans LE PLUS ORANGE Magazine, numéro d’octobre 2020 #6

Qui je suis

Mes prestations

 
 

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10 incontournables pour être copine avec votre assiette

Blog, Forme Bien-être 29/09/2020

« 10 incontournables pour être copine avec son assiette », un article invité de Marina Martin dont vous aviez  apprécié la conférence « Transitions de Vie: accepter et oser le changement – l’apport des Thérapies Brèves ». 

“Les hommes pensent que le rêve de toute femme est de rencontrer l’homme de leur vie. Faux. Le rêve des femmes est de manger sans grossir”. Pas facile de composer votre assiette sans culpabiliser. Et si au lieu de vous priver et d’enchaîner les régimes à gogo, la solution se trouvait ailleurs, pour faire enfin la paix avec votre assiette. Santé, beauté, forme, on a toutes une raison de s’y intéresser. Voici dix préceptes à suivre pour vous faciliter la vie.

1.

La première question à vous poser est: “Est ce que j’ai faim?”. Vous sentez un coup de fatigue et des gargouillis dans l’estomac? Ce sont les signes en effet que votre corps réclame son carburant, les nutriments et calories dont vous avez besoin pour vivre. Ne sautez pas ces repas essentiels sous prétexte que vous avez des hanches à perdre. Votre corps irait enregistrer ce manque et stocker des graisses en prévision d’une potentielle famine future. Tout le contraire de ce que vous souhaitez.

2.

Vérifiez votre soif. Prenez cette habitude de boire régulièrement dans la journée et de prendre un grand verre d’eau avant les repas. Cela vous évitera la fréquente confusion entre faim et soif qui pourrait vous faire manger plus que de besoin en ignorant le message premier.

3.

Interrogez votre corps sur ses besoins: “Qu’est-ce que vous avez envie de manger?” ou plutôt, “Qu’est-ce que votre corps vous réclame?”. Une envie récurrente d’avocat? Sûrement que votre corps sait y trouver certains nutriments dont il a besoin. Soyez à votre écoute, fiez-vous d’avantage à vos ressentis et faites-vous confiance. Et si cette notion vous semble encore trop abstraite, que le contenu d’une assiette reste un mystère, commencez avec une diététicienne pour connaître les bases d’une alimentation réussie.

4.

Vous autoriser. Vous avez encore peur d’inclure dans votre alimentation des aliments-plaisir? Et pourtant, alors que vous avez pris toutes les bonnes résolutions du monde, devant la boite de chocolat votre tête s’incline et vous vous voyez porter ce cœur praliné à votre bouche. Déculpabilisez. Sans tomber dans l’addiction aux sucres, acceptez de céder à la tentation de temps en temps. Une pâtisserie maintenant évite bien des fois de dévaliser la boulangerie plus tard. Et puis la vie est aussi faite de ces petits plaisirs.

5.

Savourezzzzzz. Fini le temps où vous regardiez une série sans réaliser qu’à chaque épisode vous engloutissiez un paquet de chips. Prenez le temps d’apprécier ce que vous mangez. Je rajouterai même, ne vous l’autorisez que si vous l’appréciez. Vous avez la tête ailleurs? Abstenez-vous. Un croissant pas bon ? Arrêtez. Ne vous contentez plus de manger pour l’idée de ce que c’est (Hummm un croissant!) mais parce que vous l’appréciez à chaque bouchée. Et alors, posez-vous, délectez-vous de son odeur, son parfum, ses arômes, avant même de le porter à votre bouche. Appréciez sa couleur caramel, mâchez lentement pour appréciez sa texture moelleuse et légèrement croustillante à la fois, identifier les papilles qui s’activent dans votre bouche… Et réjouissez-vous de toutes ces bouchées qu’il vous reste à savourer.

6.

Prenez la juste quantité. Quand vous sentez que vous êtes rassasiée, arrêter de manger jusqu’au prochain repas. Ça veut dire être capable de mettre au frigo ou de jeter, de refuser de vous empiffrer pour finir car vous valez mieux que la poubelle. Et par la suite apprenez à cuisiner les bonnes proportions, à vous servir la juste part, ou à garder pour plus tard. Et si vous avez un doute, sondez-vous. Posez votre fourchette, main sur l’estomac, attendez quelques minutes et décidez si vous continuez de manger ou si vous avez assez pour ce repas.

7.

Organisez-vous. Mettez des choses saines, qui vous plaisent, faciles à préparer en évidence sur vos étagères. Et gardez le reste à l’abri du regard. Il est plus facile d’aller vers certains aliments quand on les a sous la main, que de s’éloigner d’autres quand vous n’avez pas d’alternative. En sélectionnant en amont des aliments de qualité, votre corps recevant un super carburant, vous enverra moins son signal de fringale pour tenter d’avoir les vitamines et minéraux qui lui manquent.

Et puis soyons honnête, parfois vous n’avez tout simplement pas faim.

8.

Les gourmands par exemple. C’est tellement bon, comment résister?! Même s’il est important que vous appréciez ce que vous mangez, tout le plaisir de la vie ne peut pas être uniquement dans la nourriture. Pas sans en payer les conséquences. Alors il est temps de remettre du plaisir ailleurs. Qu’est-ce qui vous plait, vous fait plaisir? Rééquilibrez votre vie pour remettre la nourriture à sa place. Vous pouvez commencer par remettre du plaisir autour de l’assiette: concoctez vous-même vos plats, apprenez à cuisinez avec des plantes sauvages glanées au gré de vos promenades, faites votre marché, cultivez un potager…

9.

Gérer votre faim émotionnelle. La nourriture serait-elle parfois un doudou sur une émotion désagréable? Vous le savez, corps esprit et émotions sont liés. Vous êtes énervée, stressée, contrariée ou juste fatiguée? Quel que soit le problème, la solution n’est pas dans le frigo. Un cookie ne comble pas l’ennui. Apprenez à écouter ce que votre émotion tente de vous dire et répondez au bon besoin: dormir, souffler, vous poser… Utilisez cette alerte kilo pour vous en prendre au vrai problème plutôt que de faire l’autruche tête dans le frigo. Et si vous sentez que vous perdez pied, pensez à consultez. Le problème ne vient pas de votre assiette. Ne vous frustrez pas davantage en vous en prenant à elle.

10.

Portez un autre regard sur les standards. Qui a dit que la beauté était un T36? On a tous un poids de forme, qui n’est pas forcément celui que l’on voudrait. Et si on l’acceptait une bonne fois pour toute et qu’on se fichait la paix? L’accepter vous fera gagner le temps et l’énergie d’un combat vain contre vous-même. Alors trouvez d’autres modèles, des canons de beauté qui vous ressemblent et auxquels vous pouvez vous identifier.

Il y a des bonnes habitudes à prendre et puis il y a les couleurs que vous mettez dans votre vie qui transparaissent dans votre assiette. Plutôt que de choisir la voie de la culpabilité remettez de la vie dans votre vie, retrouvez la joie et le plaisir… et votre assiette s’allègera probablement d’elle-même, tout simplement.

Bon appétit et bonne rentrée!

Par Marina Martin

Publié dans LE PLUS ORANGE Magazine, numéro de septembre 2020 #5

Professionnelle de Santé spécialisée en Thérapies Brèves, Marina MARTIN vous accompagne dans vos projets de changement, en utilisant vos ressources intérieures. Développement personnel et professionnel.
Retrouvez la sur son site hypnose-orange.com

Qui est Marina Martin

Ses prestations

 

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Rester active quand il fait si chaud en 12 points

Blog, z articles archivés 24/06/2019

se mettre la tête dans le frigo pour se rafraîchir

Ca y est, l’été se montre chaud, très chaud, dès la St Jean. Mes astuces pour bien supporter la chaleur et rester active.

12 points de bon sens utiles à se rappeler

  • Je fais du sport le matin tôt. Ça me met en forme pour la journée et il fait plus frais. Du vélo d’appartement avant mon petit-déj et la douche.
  • Je bois souvent : au réveil un bon verre d’eau et tout au long de la journée, partout. A la bouteille, que je garde sous la main : une sur mon bureau ; une petite discrète dans mon sac à main, une à côté de mon lit pour la nuit … des petites bouteilles pour renouveler l’eau.
  • J’aère la maison le matin, je ferme ensuite et baisse les stores tant que le soleil donne dans la pièce.
  • Je bois de l’eau, et des infusions rafraîchies mais pas glacées. C’est dérangeant pour notre système digestif et vaso constricteur alors que l’on a besoin de laisser le corps respirer et transpirer (c’est notre climatisation naturelle).

Continuer la lecture…

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Bienvenue à la retraite !

Activité physique, Sport et Santé, Blog, Forme Bien-être 06/03/2019

 

Les caisses de retraite sont réunies au sein d’« Atouts Prévention Rhône-Alpes ». Dans ce cadre, elles organisent des ateliers « Bienvenue à la retraite » sur Lyon. A cette occasion, elles présenteront amiboost.com aux participants.

Réorganiser sa vie et profiter de son temps libre, être acteur de sa santé… le passage à la retraite est un moment important.

Connaissez-vous les ateliers « Bienvenue à la retraite » proposés par les caisses de retraite ?

Les sessions « Bienvenue à la retraite » permettent d’échanger en groupe sur :

  • le passage à la retraite et les changements induits,
  • la gestion du temps à la retraite,
  • le cercle relationnel,
  • les projets,
  • la démarche de prévention de sa santé.

Votre caisse de retraite invite les personnes nouvellement retraitées, dès qu’un atelier est organisé à proximité de leur domicile.

A tout moment, vous pouvez réaliser un bilan en prévention et bénéficier de conseils personnalisés en vous connectant sur votre espace personnalisé en ligne : https://www.vosservicesenligne.carsat-ra.fr/accueil/retraites/mnu-realiser-bilan

 

Et les autres thématiques des ateliers proposés par Atouts Prévention Rhône Alpes ?

Les caisses de retraite proposent des ateliers multi-thématiques « Pour Bien Vieillir », où vous pouvez vous inscrire gratuitement.

Ces ateliers s’adressent aux personnes de plus de 55 ans. Réalisés par des animateurs-experts, ils alternent apports théoriques et exercices pratiques. Ils se déroulent sur plusieurs séances (de 1 à 12 suivant la thématique), à raison d’une séance par semaine ; en groupe de 15 personnes maximum .

Au catalogue :

  • Nutrition, l’importance de son équilibre alimentaire
  • Equilibre en bougeant, activité physique et prévention des chutes, entretenir sa forme et son équilibre
  • Atelier Habitat, évaluer et adapter son environnement pour être bien chez soi
  • Ateliers Mobilité et sécurité des conducteurs seniors : conserver sa mobilité sans stress et sans danger
  • Activité cérébrale et atelier mémoire, comprendre le fonctionnement de sa mémoire et l’origine des oublis pour agir au quotidien, prendre conscience des facteurs perturbants et stimulants, reprendre confiance en ses capacités
  • Estime de soi au cœur du bien-être, pour voir la vie du bon côté : estime de soi, relation aux autres, bonne humeur et bienveillance
  • Apprendre à mieux vivre son stress, prendre soin de soi, reconnaître les situations de stress et les gérer

Cliquez sur ce lien pour voir la programmation et les contacts pour vous inscrire.

 

Enfin, les caisses de retraite mettent à votre disposition des conseils et brochures à télécharger, essayez donc celle-ci « Vieillir, et alors ? » (cliquer sur le lien).

 

Bons ateliers, bonne nouvelle vie !

 

  

 

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