Bienvenue, visiteur ! [ S'enregistrer | Connexion

Ateliers Silver XIII Equilibre en Visio – l’essai est transformé 🏈

Activité physique, Sport et Santé 27/11/2020

Depuis trois ans la ligue et le  comité du Rhône et Métropole de Lyon de Rugby à XIII développent des ateliers ludiques avec ballon ovale à l’attention des seniors sur Villeurbanne (séances hebdomadaires à  la Maison sociale de Croix Luizet et au centre social Charpennes Tonkin).

Le programme Silver XIII Equilibre, sous la conduite d’Arnaud Peronin,  propose différents ateliers sur le renforcement musculaire, la coordination et l’ équilibre, dans une ambiance ludique et enthousiaste.  Chaque séance se déroulant en 5 temps : Échauffement – Renforcement musculaire – Equilibre et coordinationEnduranceRetour au calme et étirements 

Ce programme mis en place par la FFR XIII mise sur le jeu et les interactions et il permet d’agir sur de nombreux facteurs de risques de chute comme les qualités physiques dont la puissance des membres inférieurs, la souplesse le contrôle de l’équilibre et aussi les facteurs cognitifs  avec en particulier la mémoire et l’attention. 

Depuis Octobre ces ateliers avaient repris avec le port du masque pour les seniors et les animateurs. Avec l’arrivée du confinement et la fermeture des salles, les animateurs du Comité du Rhône de Rugby à XIII ont dû innover et mettre en place des activités physiques en visioconférence. La durée de la séance est de 30 minutes au lieu d’une heure mais avec des séances  trois fois par semaine.

D’autre part  le nombre de sénior par séance  qui était limité à 10 par les contraintes sanitaires n’est plus borné. Une innovation majeure qui semble ravir les seniors et ils étaient 25 connectés  pour la première séance ce lundi et plus de 30 en ce mercredi 11 novembre.

Le Président Jacques Cavezzan se félicite du succès de  ces activités  en virtuel  qui semblent  convenir  à la demande des séniors en cette période de confinement et il ajoute  » l’essai est déjà transformé! »

Arnaud Péronin vous invite à vous joindre à ces séances virtuelles. Annoncez-vous d’Ami Boost. 

Voir l’annonce des ateliers en visio 

290 vues au total, 0 vues aujourd'hui

Culture… physique : confinés mais pas immobiles !

Activité physique, Sport et Santé, Blog 24/04/2020

Confinement… ce rythme ralenti vous a-t-il endormi ou au contraire fait apprécier cette « activité physique extérieure » d’une heure maxi ? Car nous sommes comme ça, il suffit d’être privé de quelque chose pour que cela prenne valeur à nos yeux : certains ne sont jamais autant sortis qu’en ce moment !

Besoin de bouger

Et nous en avons besoin, besoin de bouger, marcher, besoin de nature. Profitons en ce moment d’un ciel bleu magnifique, des fleurs, d’un air léger et de la chaleur retrouvée ; la balade est courte mais tellement agréable.

Prenons l’habitude de faire de l’exercice à la maison également, car nous passons beaucoup de temps assis.

« Un week end de garde en cardio et je constate une arrivée très importante de patients avec phlébites et embolies pulmonaires. » nous dit Dr Henry Sitbon, cardiologue.  « Ces pathologies sont directement liées au confinement qui induit des périodes trop longues d’immobilisation et d’alitement. Restez chez vous mais bougez, marchez, faîtes de l’exercice et portez si possible des bas de contention pour éviter des complications qui peuvent être plus graves que le Covid. Je vous remercie de faire passer le message »

 

Qi Gong, Pilates, APA, Danses latines, Gym douce, Pilates, Détente dos et stretching…

Je vous ai sélectionné quelques façons de bouger : voici réunis les liens pour participer à des séances live ou enregistrées, en attendant de retrouver vos coaches pour des séances encadrées.

Continuer la lecture…

817 vues au total, 0 vues aujourd'hui

Activités, Sport et Arthrose

Activité physique, Sport et Santé 24/09/2018

genou douloureux

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’OMS définit l’arthrose comme la résultante de phénomènes mécaniques et biologiques qui déstabilisent l’équilibre entre la synthèse et la dégradation du cartilage et de l’os sous-chondral.

C’est une maladie chronique dégénérative et non un effet normal du vieillissement, 2/3 des cas apparaissant avant 65 ans.

Le principal signe est la douleur comme toutes les pathologies articulaires. On compte 7, 2 millions de patients arthrosiques en France.

L’arthrose de la hanche et du genou sont plus handicapantes car touchant des articulations portantes ; elles trouvent leur plus grande incidence entre 65 et 75 ans avec un maximum à 70 ans.

Il n’y a pas à l’heure actuelle de traitement curatif de l’arthrose, hormis le remplacement par une prothèse. Les médicaments ou infiltrations traitent les symptômes avec une efficacité limitée. Ce qui souligne l’importance de l’éducation thérapeutique, la rééducation, des aides techniques, de la perte de poids et des activités physiques et sportives adaptées.

L’obésité est un important facteur de risque, surtout pour le genou, par effet mécanique et du fait de l’inflammation liée à la graisse viscérale. Mais sans parler d’obésité (IMC>26), le risque est multiplié par 3 lorsque l’IMC est supérieur à 25. Diminuer son IMC de 2 points, fait baisser de 50 % le risque d’arthrose du genou en prévention primaire.

Faîtes le calcul, pour mémoire IMC = poids en kg/(taille en m)².

 

Garder une activité physique adaptée

Il est important de garder une activité physique adaptée, l’absence d’activité pouvant aggraver l’arthrose. La mobilisation articulaire est indispensable pour maintenir l’articulation synoviale et assurer son bon fonctionnement, en évitant les mouvements intenses et trop répétitifs, facteurs de dégradation.

On recommande de travailler les muscles des cuisses et les fessiers qui ont un rôle protecteur sur les articulations du genou et de la hanche. Sous réserve que les activités pratiquées soient bien tolérées par les articulations sollicitées, une pratique régulière d’exercices de musculation et de flexibilité couplés à des activités aérobies, améliore la fonction articulaire, réduit la raideur et diminue la douleur.

Continuer la lecture…

1627 vues au total, 0 vues aujourd'hui

  • Sortir et se divertir ce mois d'AVRIL

    par sur 09/04/2021 - 1 Commentaires

    Pour ce re-re-presque-confinement, de belles découvertes pour sortir, se divertir, se faire plaisir. On se balade, à 10 kms de chez soi ou de son lieu choisi de confinement – les mouvements de ce week-end de Pâques ont été nombreux. Notre sélection, qui fait la part belle au virtuel, saura vous trouver où que vous […]

  • Les Intervenants et Partenaires que vous avez aimés

    par sur 11/04/2021 - 0 Commentaires

    Bientôt l’arrêt de notre activité , alors il est important de vous redonner les coordonnées des intervenants et partenaires que vous avez aimés, pour que vous puissiez les retrouver  quand vous le souhaiterez.  Nous reprenons une brève présentation, allez sur leurs sites, contactez les pour en savoir plus. Vous pouvez télécharger la liste en pdf. […]

  • Sorties et Divertissements: Mars attaque !

    par sur 26/02/2021 - 0 Commentaires

    On attaque la vie à pleines dents, on profite de cette douce fin d’hiver et on espère un printemps clément et… libre de nos mouvements. Jeux, gastronomie, musique et chant pour ce mois de mars, en virtuel  pour la plupart, et des balades pour profiter du retour du printemps !   Escape Game en famille […]

  • Sorties de Mai, plus de liberté

    par sur 02/05/2021 - 1 Commentaires

    Se balader plus loin et fêter la nature, prendre un café en terrasse,  retrouver expos et spectacles, dîner (tôt) avec ses amis…  Tout commence avec ces 4 étapes du déconfinement (infographie ci-dessous) d’ici la fin juin. Et un peu de mauvais temps pour patienter 😉 Quelques activités repérées en live,  et en attendant que les […]

articles par catégories

Suivez notre page Facebook