Bienvenue, visiteur ! [ S'enregistrer | Connexion

Quelle activité physique après un cancer du sein ?

Activité physique, Sport et Santé 01/10/2018

ruban rose sur la poitrine

L’activité physique permet de diminuer le risque de développer un cancer. Les études ont également montré que l’activité physique a un effet bénéfique sur les personnes atteintes de cancer. Les données les plus probantes concernent le cancer du sein chez la femme.

 

Facteurs de risque  et Prévention

Les deux premiers facteurs de risque évitables de cancers sont l’alcool et le tabac.

Surveiller son poids, pratiquer une activité physique et manger équilibré, peuvent limiter les risques d’être atteinte d’un cancer, dont celui du sein.

Chez les femmes post ménauposiques (c’est pas glamour mais c’est comme ça qu’on nous appelle ; 80% des cancers du sein se développent après 50 ans), l’activité physique régulière diminue le risque de cancer du sein, une réduction du risque de 30% à 40 %. Plus la fréquence et la durée de l’activité augmentent, plus le risque de cancer diminue.

Globalement, il est estimé que 30 à 60 minutes d’activité physique modérée à intense par jour est nécessaire pour diminuer le risque de développer un cancer.

 « Savoir, c’est pouvoir agir » : Au vu de l’analyse des bénéfices et des limites, le dépistage du cancer du sein est recommandé aux femmes, à partir de 50 ans, tous les 2 ans…

Voir la vidéo de la campagne d’information nationale sur le dépistage.

 

Les bénéfices de l’activité physique chez les patients atteints de cancer

L’Institut National du Cancer (INCa) a publié un rapport sur les bénéfices de l’activité physique chez les patients atteints de cancer :

  • un re-conditionnement physique
  • une réduction de la fatigue liée et une amélioration globale de la qualité de vie
  • une amélioration de la tolérance des traitements et de leurs effets
  • un allongement de l’espérance de vie et une réduction du risque de récidive.

L’exercice physique fait partie des moyens désormais bien décrits pour améliorer la fatigue quel que soit le cancer. L’efficacité de l’exercice physique est établie et son utilisation est recommandée pendant et après le traitement.

En ce qui concerne les patientes atteintes d’un cancer du sein, l’activité physique pratiquée pendant le traitement améliore leur qualité de vie et leur état psychologique (bénéfice sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et le bien-être), leurs capacités physiques et leurs chances de guérison.  Elle limite les risques de surcharge pondérale et d’ostéoporose.

99% c’est le taux de survie à 5 ans pour un cancer du sein détecté à un stade précoce.

Plus l’activité physique est initiée (ou préservée) tôt dans le parcours de soins, plus ses effets seront bénéfiques sur le patient. Ces bénéfices sont observés pour une pratique mixte (cardio-vasculaire/renforcement musculaire), comportant des exercices d’intensité modérée à élevée, 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine.

Continuer la lecture…

2046 vues au total, 0 vues aujourd'hui

J’ai testé pour vous… le Segway

Activité physique, Sport et Santé 14/09/2018

à Segway place Bellecour

Je les voyais passer au Parc de la Tête d’Or (la police du parc avait été parmi les premiers à l’utiliser), sur les berges du Rhône… et j’avais bien envie d’essayer, quoique un peu sceptique quant à mon équilibre sur cet engin-là. 🤔

Donc rendez-vous pour une balade urbaine à « gyropode » (Segway est une marque). Nous sommes 6, dont une petite famille allemande qui a choisi ce mode pour découvrir notre belle ville de Lyon.

Nous faisons connaissance de la bête 

Nous faisons connaissance de la bête : « un gyropode est un véhicule électrique à 2 roues parallèles et guidon inclinable» et apprenons à monter sur la plateforme et en descendre de façon équilibrée. Rien de sorcier, un peu d’attention et cette « conduite » est somme toute assez intuitive/ on se penche en avant pour accélérer, on ralentit en se penchant en arrière, de tout son corps (pas de fesses qui pointent !). Les explications de notre guide instructeur sont claires et bienveillantes.

Si vous avez un minimum de pratique sportive à votre actif (même pas toute récente), donc de connaissance de votre corps, c’est facile.  En étant attentif, car le risque serait plutôt de prendre trop confiance, très concentré au début, puis se relâcher complètement. N’essayez donc pas de photographier en roulant ou de jouer les acrobates. Et faites attention aux bords de trottoirs et dévers.

Ce n’est pas physique

photo souvenir sur la Saône

à Segway, photo souvenir

Ce n’est pas physique, juste besoin de se tenir debout pendant 1 heure ou le temps de la balade et on fait une petite pause en route. Et comme en ce moment je dois laisser cicatriser une blessure sous le pied (oui, c’est ballot), j’ai pris vraiment plaisir à cette autonomie retrouvée. En plus, ça faisait longtemps que je n’avais pas fait un grand tour dans Lyon et je redécouvrais ses places et monuments emblématiques. Façon touriste américain : « vous ne voulez pas marcher, mais vous voulez tout voir ».

C’était marrant aussi de réviser mon anglais et mes références touristiques, en pleine saison.  Une autre compétence de Joseph qui nous guidait en visite bilingue. 

 

Je me suis amusée à faire une petite pointe sympa place Bellecour et sur les berges du Rhône – vitesse relative, les gyropodes sont bridés à 25kmh. 😀

 

Bravo, le tour était très agréable et je vous recommande

Bravo, le tour était très agréable et je vous recommande de prendre plutôt un tour d’une heure 30 pour savourer la balade, après la grande concentration du début. 

Gardez le Tour de la Croix Rousse pour plus tard, quand vous serez plus expérimenté, car la montée et la descente sont techniques ; vous en avez plein d’autres à faire avant : balade au fil de l’eau, visiter l’architecture ultra-moderne de la Confluence, quartier qui se prête bien aux modes doux, etc.

casquée, avec cette superbe charlotte !

pas sexy la charlotte

Vous pouvez proposer à d’autres amiboosteurs de se joindre à vous avant de réserver sur le site. Psstt, si vous voulez être à votre avantage, apportez un petit foulard pour éviter la charlotte!

Profitez bien de la balade et envoyez-nous des photos (votre guide pourra faire ça pour vous 😉 )

 

Lien / annonce réservation ComhiC 

1099 vues au total, 0 vues aujourd'hui

Activité physique, Sport et Santé / 1- Sport et Diabète

Activité physique, Sport et Santé 03/09/2018

2 marcheurs

L’activité physique couplée à une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie est facteur de santé et de longévité. En ayant soin de débuter ou reprendre progressivement et de respecter les signaux d’alerte de son corps.

Si vous démarrez le sport, commencez avec 10 minutes par jour d’une activité physique d’intensité modérée. Augmentez ensuite la fréquence, puis augmentez progressivement l’intensité.

L’échauffement est primordial pour éviter les blessures et doit être automatique avant chaque séance de sport : 10 minutes au moins, progressif, on sollicite les muscles et la capacité respiratoire, on mobilise les articulations en douceur, on complète par des assouplissements et des étirements.

Vous hydrater est indispensable pour éviter crampes et tendinites. Emportez toujours de l’eau avec vous, buvez avant et pendant vos activités physiques et sportives.

Pour maintenir, voire améliorer capacité fonctionnelle et qualité de vie, l’activité physique nécessite une évaluation personnalisée qui prend en compte ses propres fragilités. Choisir les activités que l’on pratiquera ; établir un programme d’entrainement en s’adressant au besoin à un professionnel des activités adaptées… parlez-en avec votre médecin.

Je reprendrai en une série de courts articles, les indications relatives aux maladies chroniques ou limitations fonctionnelles les plus courantes (43% des personnes de plus de 60 ans en vivent au moins une).

J’ouvre le bal avec le diabète de type 2 qui concerne 4,5% de la population en France.

 

Sport et Diabète

Nous parlons du diabète de type 2 : les personnes produisent de l’insuline mais celle-ci a une moindre efficacité sur l’organisme. 

L’activité physique régulière prévient* l’apparition de cette maladie, qui atteint surtout les personnes âgées ou obèses, et a un effet bénéfique en contribuant à la diminution de la masse graisseuse et la perte de poids et en améliorant la sensibilité à l’insuline.

Les études montrent l’efficacité de l’activité physique régulière sur l’équilibre glycémique et les facteurs de risques cardiovasculaires, même sans perte de poids.

On recommande une activité physique d’intensité moyenne avec un minimum de 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, et particulièrement les activités et sports d’intensité moyenne et de durée plus longue : marche, randonnée, vélo, ski de fond…

Toutes sont bénéfiques, endurance, renforcement musculaire et combinaison des 2 types d’entraînement. Comme on n’a pas montré de différence d’efficacité entre les types d’activité physique choisissez des activités qui vous font plaisir, que vous pratiquerez plus souvent et plus longtemps. C’est la pratique régulière et la durée (+ ou – de 150 mn par semaine) qui font la différence.

Continuer la lecture…

560 vues au total, 0 vues aujourd'hui

  • se mettre la tête dans le frigo pour se rafraîchir

    Rester active quand il fait si chaud en 12 points

    par sur 24/06/2019 - 0 Commentaires

    Ca y est, l’été se montre chaud, très chaud, dès la St Jean. Mes astuces pour bien supporter la chaleur et rester active. 12 points de bon sens utiles à se rappeler Je fais du sport le matin tôt. Ça me met en forme pour la journée et il fait plus frais. Du vélo d’appartement […]

  • Juillet à Lyon : Tout l'monde dehors... et des bonnes idées au frais !

    par sur 30/06/2019 - 0 Commentaires

    Quand vient l’été, c’est Tout l’monde dehors bien sûr, les animations, festivités, gratuites pour la plupart. Elles sont nombreuses, beaucoup sont le soir et nous en pointons juste quelques-unes, vous trouverez  le lien du programme complet en bas de page.  Bon, on a aussi aussi retenu des musées et endroits où se mettre au frais […]

  • En août, balades et sorties choisies à Lyon et dans le Rhône

    par sur 28/07/2019 - 0 Commentaires

    Et voilà notre sélection – copieuse – de sorties, événements et animations pour le mois d’août, à Lyon bien sûr, Villeurbanne et dans le Rhône. Pour nous balader, jouer, visiter, danser et savourer l’été.  Proposez sur notre site d’y aller avec vous, et partagez un moment convivial. N’hésitez pas, je vous aide volontiers à mettre […]

  • Joyeux 2000 ans !

    Septembre, balades, événements et sorties choisies !

    par sur 31/08/2019 - 0 Commentaires

    Septembre, et voici les balades, événements phares et sorties choisies !  Ces idées sont là pour vous inciter à partager vos sorties ; proposez ! N’hésitez pas à nos appeler si vous avez une hésitation sur la mise en forme de votre annonce et nous animons un atelier à cet effet lundi 9 septembre. Belle rentrée […]

  • 3 balades à deux pas de Lyon

    par sur 15/07/2019 - 0 Commentaires

    3 balades à deux pas de Lyon Pour profiter de l’été et de nos richesses naturelles, sans aller bien loin, voici 3 petites balades sélectionnées, grâce aux informations de Rhône Tourisme. Merci de vos avis et bien sûr, n’hésitez pas à proposer !   La Voie romaine à vélo – 5 km – 1 h […]

Articles récents

  • Joyeux 2000 ans !

    Septembre, balades, événements et sortie...

    par sur 31/08/2019 - 0 commentaire

    Septembre, et voici les balades, événements phares et sorties choisies !  Ces idées sont là pour vous inciter à partager vos sorties ; proposez ! N’hésitez pas à nos appeler si vous avez une hésitation sur la mise en forme de votre annonce et nous animons un atelier à cet effet lundi 9 septembre. Belle rentrée […]

  • En août, balades et sorties choisies à L...

    par sur 28/07/2019 - 0 commentaire

    Et voilà notre sélection – copieuse – de sorties, événements et animations pour le mois d’août, à Lyon bien sûr, Villeurbanne et dans le Rhône. Pour nous balader, jouer, visiter, danser et savourer l’été.  Proposez sur notre site d’y aller avec vous, et partagez un moment convivial. N’hésitez pas, je vous aide volontiers à mettre […]

  • 3 balades à deux pas de Lyon

    par sur 15/07/2019 - 0 commentaire

    3 balades à deux pas de Lyon Pour profiter de l’été et de nos richesses naturelles, sans aller bien loin, voici 3 petites balades sélectionnées, grâce aux informations de Rhône Tourisme. Merci de vos avis et bien sûr, n’hésitez pas à proposer !   La Voie romaine à vélo – 5 km – 1 h […]

Suivez notre page Facebook